Gesundheit

Abklin gübungen, die Sie nach jedem Training machen können

Sie können tun cool down übungen am Ende Ihres Trainings zu erleichtern, sich aus der anstrengenden Tätigkeit. Abklingzeit übungen und erstreckt sich senken Sie Ihre chance von Verletzungen, Förderung der Durchblutung, und reduzieren Sie stress auf Ihr Herz und andere Muskeln.

Plus, Sie ‚ ll bringen Sie Ihre Herzfrequenz, Körpertemperatur und Blutdruck wieder auf Ihre normalen Niveaus, bevor Sie fortfahren, tragen Sie sich mit Ihren üblichen Aktivitäten.

Widmen Sie mindestens 10 Minuten Training, um sich abzukühlen. Lesen Sie weiter und lernen Sie einige der besten Möglichkeiten, dies zu tun. Von hier aus können Sie wählen Sie die übungen aus, die Ihnen gefallen die meisten, und setzen Sie Sie zusammen, um Ihr Training zu Erholung und Entspannung routine.

Für alle

Diese übungen langsamer und mit geringerer Intensität als bei Ihrem regelmäßigen Training. Atmen Sie tief durch, während Sie abkühlen zu liefern Sauerstoff zu den Muskeln, lösen Verspannungen und fördern die Entspannung.

1. Leichtes joggen oder walking

Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um abzukühlen. Tun Sie 3 bis 5 Minuten leichtes joggen, gefolgt von 3 bis 5 Minuten zügiges oder gemütlichen Spazierengehen.

2. Upper-body stretch

  1. Aus einer stehenden oder sitzenden position, verschränken Sie die Finger und drücken Sie die Handflächen nach oben Richtung Decke.
  2. Ziehen Sie Ihre Hände nach oben und zurück, soweit Sie können, während Sie gleichzeitig eine gerade Wirbelsäule.
  3. Dann legen Sie Ihren linken arm vor dem rechten und drehen Sie Ihre Handflächen einander zugewandt, dehnen Sie Ihre Hände nach oben und zurück.
  4. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

3. Seated Forward Bend

  1. Sitzen Sie mit Ihren Beinen extended in front of you.
  2. Heben Sie Ihre Arme.
  3. Scharnier an den Hüften zu Falten vorwärts.
  4. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Beine oder auf den Boden.
  5. Halten Sie diese position für bis zu 1 minute.

4. Knie-zur-Brust-Pose

  1. Liegen auf dem Rücken mit dem linken Bein gebogen oder verlängert werden.
  2. Ziehen Sie Ihr Rechtes Knie in Richtung Brust, interlacing Sie Ihre Finger, um die vor Ihr Schienbein.
  3. Halten Sie diese position für bis zu 1 minute.
  4. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
  5. Jede Seite 2-bis 3-mal.

5. Liegender Schmetterling-Pose

  1. Liegen auf dem Rücken mit den Sohlen Ihrer Füße zusammen und die Knie aus an den Seiten.
  2. Legen Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper oder an der Decke.
  3. Halten Sie diese position für bis zu 5 Minuten.

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