Ernährung

Cardio vs. Weight Lifting: Which Is Better for Weight Loss?

Viele Menschen, die sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren, sich selbst zu finden stuck mit einer kniffligen Frage — sollten Sie tun, cardio oder heben GEWICHTE?

Sie sind die beiden beliebtesten Arten von Training, aber es kann schwierig sein zu wissen, dies ist eine bessere Nutzung Ihrer Zeit.

Diese Artikel erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen über cardio vs. Gewicht training für Gewicht-Verlust.

Cardio Verbrennt Mehr Kalorien pro Sitzung

Viele Wissenschaftler haben erforscht, wie viele Kalorien die Leute verbrennen während verschiedenen Aktivitäten.

Basiert auf dieser Forschung, Sie können verwenden Sie Ihr Körpergewicht, um zu schätzen, wie viele die Kalorien, die Sie verbrennen, während verschiedene Arten von übungen, einschließlich cardio-und Krafttraining.

Für die meisten Aktivitäten, die mehr Sie Wiegen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.

Wenn Sie Wiegen 160 Pfund (73 kg), Sie wird brennen über 250 Kalorien pro 30 Minuten joggen in einem moderaten Tempo (1Trusted Quelle).

Wenn Sie laufen schneller Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde, Sie würden brennen rund 365 Kalorien in 30 Minuten (1Trusted Quelle).

Auf die andere hand, wenn Sie Gewicht trainiert für die gleiche Menge an Zeit, Sie könnten brennen nur um 130-220 Kalorien.

In Allgemeinen werden Sie verbrennen mehr Kalorien pro Sitzung von cardio als Krafttraining für etwa die gleiche Menge an Aufwand.

Zusammenfassung:Die Anzahl der Kalorien
Sie verbrennen während des Trainings, hängt von Ihrem Körper Größe und wie intensiv du
Übung. In der Regel, ein cardio-workout verbrennt mehr Kalorien als ein Gewicht
Training der gleichen Dauer.

Gewicht Training Hilft Ihnen, Mehr Kalorien Zu Verbrennen Jeden Tag

Obwohl ein Gewicht-training normalerweise nicht brennen, wie viele Kalorien wie ein cardio-workout, es hat andere wichtige Vorteile (2Trusted Quelle).

Für Beispiel-Gewicht-training ist effektiver als Kardio beim Bau Muskeln, und Muskeln verbrennen mehr Kalorien in Ruhe als einige andere Gewebe, einschließlich Fett (3Trusted Quelle).

Da es wird allgemein gesagt, dass der Aufbau von Muskeln ist der Schlüssel zu erhöhen Sie Ihren Grundumsatz gibt an, wie viele Kalorien verbrennen Sie in Ruhe.

Eine Studie gemessen Teilnehmer ruhen Stoffwechsel während 24 Wochen-Gewicht-training.

In Männer, Krafttraining führte zu 9% steigern Grundumsatz. Die Auswirkungen auf die Frauen waren kleiner, mit einem Plus von fast 4% (4Trusted Quelle).

Während das klingt gut, es ist wichtig, sich zu überlegen, wie viele Kalorien, die dies darstellt.

Für die Männer, Grundumsatz erhöht etwa 140 Kalorien pro Tag. Bei Frauen, es war nur etwa 50 Kalorien pro Tag.

So Krafttraining und bauen ein wenig Muskelkraft nicht machen Ihr Stoffwechsel schnell in die Höhe Schießen, aber es kann zu erhöhen es durch eine kleine Menge.

Jedoch, Krafttraining hat auch andere wichtige Kalorien zu verbrennen Vorteile.

Insbesondere die Forschung hat gezeigt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen in den folgenden Stunden Gewicht training als ein cardio-Training (5, 6, 7).

Es Berichte der Grundumsatz bleiben erhöht für bis zu 38 Stunden nach dem training mit gewichten, während keine solche Erhöhung wurde gemeldet, mit cardio (7).

Diese bedeutet, dass die Kalorien zu verbrennen Vorteile von gewichten nicht beschränkt, wenn Sie sind Ausübung. Sie können das verbrennen von Kalorien für Stunden oder Tage später.

Für die meisten Arten von übungen, die ein intensiveres Training erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen danach (8).

Zusammenfassung:Gewicht Ausbildung
Verbessern Sie Ihren Stoffwechsel im Laufe der Zeit, obwohl die änderungen sind nicht Massiv. Auch, Gewicht
training ist in der Regel effektiver als cardio auf die Erhöhung der Anzahl der
Kalorien Sie brennen nach dem Training.

High-Intensität Intervall-Training Bietet Ähnliche Vorteile wie Cardio in Weniger Zeit

Obwohl cardio-und Krafttraining sind zwei der beliebtesten workouts es gibt andere Optionen.

Eine diese ist eine hohe Intensität Intervall-training (HIIT), die beinhaltet kurze Ausbrüche von intensivem Training, abwechselnd mit low-Intensität Erholungsphasen (9Trusted Quelle, 10Trusted Quelle).

In der Regel, ein HIIT-Training dauert etwa 10-30 Minuten.

Sie verwenden können, HIIT mit verschiedenen übungen, darunter Sprint, Radfahren, springen, Abseilen, oder andere Körpergewicht Aktivitäten.

HIIT Können Sie Mehr Kalorien Verbrennen

Einige die Forschung hat im direkten Vergleich die Auswirkungen von cardio -, Gewicht training und HIIT.

Eine Studie verglich die verbrannten Kalorien, während 30 Minuten HIIT, Gewicht training, laufen, und Radfahren.

Die Forscher fanden heraus, dass HIIT verbrannt 25-30% mehr Kalorien als die anderen Formen der übung (11Trusted Quelle).

Jedoch, dies bedeutet nicht unbedingt, dass andere Formen der übung nicht gut für die Gewichtsabnahme.

HIIT und Traditionelle Cardio Kann Haben Ähnliche Auswirkungen auf den Gewichtsverlust

Forschung die Untersuchung von mehr als 400 übergewichtigen und adipösen Erwachsenen herausgefunden, dass HIIT und traditionelle cardio reduziert Körperfett und Taillenumfang zu ähnliche Blöcke (12Trusted Quelle).

Was mehr, andere Forschung hat gezeigt, dass HIIT-style workouts brennen kann etwa die gleiche Anzahl von Kalorien als die traditionelle cardio, obwohl dies hängt von der Intensität der übung.

Einige die Forschung schätzt, dass Sie können brennen Sie etwa 300 Kalorien in 30 Minuten entweder cardio oder HIIT, wenn Sie Wiegen etwa 160 Pfund (73 kg) (13Trusted Quelle).

Eine der potenziellen Vorteile von HIIT ist, dass können Sie verbringen weniger Zeit Ausübung seit Ruhezeiten sind im Bereich zwischen der intensiven die Perioden der Aktivität.

Zusammenfassung: High-Intensität
Intervall training (HIIT) können brennen die Kalorien in kurzer Zeit. Einige
Forschung zeigt es kann mehr Kalorien verbrennen als GEWICHTE oder cardio. Insgesamt es
Es kann zu produzieren ähnlichen Gewicht Verlust cardio, aber mit weniger Zeitaufwand trainieren.

Verwendung Mehrere Arten von Übung ist am Besten

Die American College of Sports Medicine (ACSM) ist eine der größten und die meisten angesehenen Organisationen, gibt übung Empfehlungen.

Es veröffentlicht hat evidenzbasierte Empfehlungen für Gewicht-Verlust (14Trusted Quelle).

Wie Viel Sollten Sie Trainieren pro Woche?

Insgesamt die ACSM-Staaten, die weniger als 150 Minuten pro Woche Moderat oder Intensive körperliche Aktivität wie cardio ist wahrscheinlich nicht genug für – Gewicht-Verlust.

Jedoch, es besagt, dass mehr als 150 Minuten pro Woche diese Art von körperliche Aktivität ist ausreichend, um zu helfen Sie produzieren Gewichtsverlust in den meisten Menschen.

Forschung zeigt, dass Menschen dazu neigen, mehr zu verlieren, Körpergewicht, wenn Sie haben eine höhere körperliche Aktivität Ebenen (14Trusted Quelle).

Die Arten von Übung Sollten Sie Tun?

Interessanterweise ACSM überprüfung der Forschung fand, dass Krafttraining nicht sehr hilfreich für die Gewichtsabnahme.

Jedoch, es ist wichtig, sich zu merken, dass Ihr Körper Zusammensetzung Verbesserung, auch wenn Ihr Gewicht ändert sich nicht.

Für Beispiel Krafttraining kann es zu einer Zunahme der Muskelmasse und eine Abnahme in Fett.

Wenn Ihre Muskeln und Fett zu ändern, indem Sie den gleichen Betrag, so wird der Maßstab bleiben kann gleichen, auch wenn Sie wurden gesünder.

Eine große Studie, die in 119 übergewichtige oder fettleibige Erwachsene, die dazu beiträgt, alles in die richtige Perspektive in Bezug auf Bewegung und Gewichtsverlust. Teilnehmer wurden unterteilt in drei Gruppen übung: cardio, GEWICHTE oder cardio plus GEWICHTE (15Trusted Quelle).

Nach acht Monate, diejenigen, die haben Herz-und cardio plus GEWICHTE verloren die meisten Gewicht und Fett.

Inzwischen, die GEWICHTE und cardio-plus-GEWICHTE-Gruppen gewonnen, die die meisten Muskeln.

Insgesamt die cardio-plus-GEWICHTE-Gruppe hat den besten Körper Zusammensetzung ändert. Sie verlor Gewicht und Fett zu gewinnen Muskel.

Diese bedeutet, dass ein Programm, das kombiniert cardio-und GEWICHTE können werden beste für die Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung.

Zusammenfassung:Cardio ist mehr effektive
dann ist Krafttraining bei fallender Körper, wenn Fett Sie tun mehr als 150 Minuten pro
Woche. Krafttraining ist besser als cardio für den Muskelaufbau. Eine Kombination
Cardio-und GEWICHTE können werden beste für die Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung.

Beide Ernährung und Bewegung Sind Entscheidend für den langfristigen Erfolg

Die meisten die Menschen wissen, dass Bewegung und eine gesunde Ernährung sind wichtig für eine optimale Gesundheit.

Alle großen Gesundheitsorganisationen empfehlen ändern Sie Ihre Ernährung und Bewegung routine, den Gewichtsverlust zu fördern (14Trusted Quelle).

Engagement die beste übung Programm ist nicht genug, Sie müssen noch zahlen die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung, wenn Sie möchten, optimieren Sie Ihre Fortschritte.

Forschung hat gezeigt, dass das ideale Programm für die langfristige Gewichtsabnahme beinhaltet eine moderate Verringerung der Kalorienzufuhr und eine gute übung Programm (16Trusted Quelle).

Während viele Menschen wissen, dass eine gesunde Ernährung ist entscheidend für Gewichtsverlust, etwas zu weit gehen und sagen, dass die Ernährung ist das einzige, was zählt.

Jedoch, es ist wichtig zu erkennen, dass übung hilft auch.

Eine wissenschaftliche überprüfung, einschließlich über 400 Menschen, untersucht das Gewicht Verlust Effekte von Diät plus Bewegung und verglichen Sie die Auswirkungen von Veränderungen in der Ernährung allein.

Die Forscher fanden heraus, dass die Kombination von Veränderungen in der Ernährung plus übung führte zu 20% mehr Gewichtsverlust als die Veränderungen in der Ernährung allein nach einer Periode von 10 Wochen bis zu einem Jahr (17Trusted Quelle).

Was mehr, die Programme enthalten, die Diät plus übung waren auch mehr effektiver als Diät allein zu erhalten-Gewicht-Verlust nach dem anderen Jahr.

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