Gesundheit

Die 5 Stadien des Schlafentzugs

Die Menschen brauchen Schlaf, um zu überleben. Schlaf ermöglicht es Ihrem Körper, sich selbst zu reparieren und wesentliche biologische Funktionen auszuführen. Erwachsene benötigen etwa 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Aber manchmal können Arbeits- und Lebensstilfaktoren Ihre Schlaffähigkeit stören.

Wenn Sie weniger Schlaf als nötig oder gar keinen Schlaf bekommen, wird es Schlafentzug genannt.

Für die meisten Menschen ist ein kurzer Anfall von Schlafentzug kein Grund zur Sorge. Aber häufige oder längere Schlafentzug kann ernste gesundheitliche Probleme verursachen.

Schlafmangel kann zu schlechter kognitiver Funktion, erhöhter Entzündung und verminderter Immunfunktion führen. Wenn Schlafentzug anhält, kann es Ihr Risiko für chronische Krankheiten erhöhen.

Im Allgemeinen gibt es fünf Stadien der Schlafentzug. Die Schritte sind in der Regel in 12-Stunden- oder 24-Stunden-Schritte unterteilt. Die Symptome verschlimmern sich in der Regel, je länger Sie wach bleiben.

Zeitleiste der Schlafentzugszeit

Es gibt keinen universellen Zeitplan für Schlafentzug.

Die allgemeinen Phasen werden jedoch davon bestimmt, wie viele Stunden Schlaf Sie verpasst haben. Die Symptome von Schlafentzug neigen dazu, sich an jedem Ort zu verschlimmern.

Hier ist, was mit Ihrem Körper während Schlafentzug passieren könnte:

Stufe 1: Nach 24 Stunden

Es ist üblich, 24 Stunden Schlaf zu verpassen. Es wird auch keine signifikanten gesundheitlichen Probleme verursachen, aber Sie können erwarten, müde und „aus“ fühlen.

According to the Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Trusted Source, 24-hour sleep deprivation is the same as having a blood alcohol concentration of 0.10 percent. That’s higher than the limit to drive legally.

Staying awake for 24 hours may cause symptoms like:

  • drowsiness
  • irritability
  • anger
  • increased risk of stress
  • decreased alertness
  • impaired concentration
  • brain fog
  • fatigue
  • tremors
  • reduced coordination
  • increased risk of mistakes or accidents
  • food cravings
  • puffy eyes
  • dark undereye circles

Stage 2: After 36 hours

When you miss 36 hours of sleep, your symptoms become more intense. You’ll have an overwhelming urge to sleep.

You may start to have microsleeps, or brief periods of sleep, without realizing it. A microsleep usually lasts up to 30 seconds.

Different parts of your brain will have a hard time communicating with each other. This severely impairs your cognitive performance, causing symptoms like:

  • impaired memory
  • difficulty learning new information
  • behavioral changes
  • impaired decision-making
  • difficulty processing social cues
  • slow reaction time
  • increased errors

You’re also more likely to experience physical effects like:

  • increased appetite
  • increased inflammation
  • impaired immune function
  • extreme fatigue

Stage 3: After 48 hours

Lost sleep for 48 hours is known as extreme sleep deprivation. At this point, it’s even harder to stay awake. You’re more likely to have microsleeps.

You might even begin to hallucinate. This occurs when you see, hear, or feel things that aren’t there.

Other possible effects include:

  • depersonalization
  • anxiety
  • heightened stress levels
  • increased irritability
  • extreme fatigue

Stage 4: Awake for 72 hours

After three days of sleep loss, your urge to sleep will get worse. You may experience more frequent, longer microsleeps.

Sleep deprivation will significantly impair your perception. Your hallucinations might become more complex. You may also have:

  • illusions
  • delusions
  • disordered thinking
  • depersonalization

Stage 5: Awake for 96 hours or more

After four days, your perception of reality will be severely distorted. Your urge for sleep will also feel unbearable.

If you miss so much sleep that you’re unable to interpret reality, it’s called sleep deprivation psychosis.

Typically, sleep deprivation psychosis goes away once you get enough sleep.

How long does it take to recover

It’s possible to recover from sleep deprivation by sleeping more.

You can start by going to bed early rather than sleeping in late. It’s also a good idea to get at least 7 to 8 hours of rest each night. This will help your body get back on schedule.

It can take days or weeks to recover from a bout of sleep deprivation. Just 1 hour of sleep loss requires four days to recover.

The longer you’ve been awake, the longer it will take to get back on track.

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