Ernährung

Die Militärdiät: Ein Leitfaden für Anfänger

Die militäre Diät ist derzeit eine der berühmtesten „Diäten“ der Welt. Es wird behauptet, Ihnen zu helfen, Schnell Gewicht zu verlieren, bis zu 10 Pfund (4,5 kg) in einer einzigen Woche.

Die militärische Ernährung ist auch kostenlos. Es gibt kein Buch, teures Essen oder Ergänzung, die Sie kaufen müssen.

Aber funktioniert diese Diät, und ist es etwas, das Sie versuchen sollten? Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über die militärische Ernährung wissen müssen.

Was ist die Militärdiät?

Die militärische Ernährung, auch die 3-Tage-Diät genannt, ist eine Gewichtsverlust-Diät, die Ihnen helfen kann, 10 Pfund pro Woche zu verlieren.

Der militärische Diätplan beinhaltet einen 3-Tage-Menüplan gefolgt von vier freien Tagen, und der wöchentliche Zyklus wird immer wieder wiederholt, bis Sie Ihr Zielgewicht erreichen.

Befürworter der Diät behaupten, dass Ernährungswissenschaftler es im US-Militär entworfen haben, um Soldaten schnell in Topform zu bringen.

Die Wahrheit ist jedoch, dass die Ernährung keiner militärischen oder staatlichen Institution angeschlossen ist.

Die militärische Ernährung geht durch mehrere andere Namen, einschließlich der Marine-Diät, die Armee-Diät, und sogar die Eis-Diät.

Wie funktioniert die Militärdiät?

Die 3-Tage-Militärdiät ist in zwei Phasen über sieben Tage aufgeteilt.

Für die ersten drei Tage müssen Sie einen kalorienarmen Speiseplan für Frühstück, Mittagessen und Abendessen befolgen. Zwischen den Mahlzeiten gibt es keine Snacks.

Die Gesamtkalorienzufuhr in dieser Phase beträgt etwa 1.100–1.400 Kalorien pro Tag.

Dies ist viel niedriger als die durchschnittliche Aufnahme des Erwachsenen, aber Sie können Ihren Kalorienbedarf mit diesem Rechner überprüfen.

Für die verbleibenden vier Tage der Woche werden Sie ermutigt, sich gesund zu ernähren und Ihre Kalorienzufuhr weiterhin niedrig zu halten.

Befürworter der Ernährung behaupten, dass Sie die Diät mehrmals wiederholen können, bis Sie Ihr Zielgewicht erreichen.

Der Speiseplan

Dies ist der 3-Tage-Menüplan auf der militärischen Diät.

Tag 1

Dies ist der Speiseplan für Tag 1. Es beträgt rund 1.400 Kalorien.

Frühstück:

  • Eine Scheibe Toast mit zwei Esslöffeln Erdnussbutter.
  • Eine halbe Grapefruit.
  • Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Mittagessen:

  • Eine Scheibe Toast.
  • Eine halbe Tasse Thunfisch.
  • Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Abendessen:

  • Eine 3-oz (85 Gramm) Portion Fleisch mit einer Tasse grüne Bohnen.
  • Ein kleiner Apfel.
  • Eine halbe Banane.
  • Eine Tasse Vanilleeis.

Tag 2

Dies sind die Mahlzeiten für Tag 2, die etwa 1.200 Kalorien.

Frühstück:

  • Eine Scheibe Toast.
  • Ein hartgekochtes Ei.
  • Eine halbe Banane.
  • Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Mittagessen:

  • Ein hartgekochtes Ei.
  • Eine Tasse Hüttenkäse.
  • Fünf Salinen-Cracker.
  • Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Abendessen:

  • Zwei Hot Dogs, ohne Brötchen.
  • Eine halbe Tasse Karotten und eine halbe Tasse Brokkoli.
  • Eine halbe Banane.
  • Eine halbe Tasse Vanilleeis.

Tag 3

Hier ist der Plan für Tag 3, der rund 1.100 Kalorien beträgt.

Frühstück:

  • Eine 1-Unzen Scheibe Cheddar-Käse.
  • Fünf Salinen-Cracker.
  • Ein kleiner Apfel.
  • Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Mittagessen:

  • Eine Scheibe Toast.
  • Ein Ei, gekocht, wie Sie möchten.
  • Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Abendessen:

  • Eine Tasse Thunfisch.
  • Eine halbe Banane.
  • Eine Tasse Vanilleeis.

Fühlen Sie sich frei, so viel Kaffee oder Tee zu trinken, wie Sie wollen, solange Sie keine Kalorien aus Zucker oder Sahne hinzufügen. Trinken Sie auch viel Wasser.

Die verbleibenden 4 Tage

Der Rest der Woche beinhaltet auch Diät.

Snacks sind erlaubt, und es gibt keine Einschränkungen für Lebensmittelgruppen. Sie werden jedoch gebeten, Portionsgrößen zu begrenzen und die Gesamtkalorienaufnahme unter 1.500 pro Tag zu halten.

In diesem Artikel finden Sie eine Liste von Websites und Apps, um Ihre Kalorienzufuhr nachzuverfolgen.

Für die verbleibenden vier Tage der Diät gibt es keine anderen Regeln.

Ähnliche Artikel

Schaltfläche "Zurück zum Anfang"