Ernährung

Ganzkörper-Entgiftung: 9 Möglichkeiten, Ihren Körper zu verjüngen

Entgiftung – oder Entgiftung – ist ein beliebtes Schlagwort.

Es impliziert in der Regel nach einer bestimmten Diät oder mit überlegenen Produkten, die behaupten, Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien, wodurch die Gesundheit zu verbessern und Gewichtsverlust zu fördern.

Glücklicherweise ist Ihr Körper gut ausgestattet, um Giftstoffe zu beseitigen und erfordert keine spezielle Diäten oder teure Ergänzungen, um dies zu tun.

Das heißt, Sie können das natürliche Entgiftungssystem Ihres Körpers verbessern.

Dieser Artikel erklärt einige häufige Missverständnisse über Entgiftung zusammen mit neun evidenzbasierten Möglichkeiten, um das Entgiftungssystem Ihres Körpers zu verjüngen.

Häufige Missverständnisse über Entgiftung

Detox-Diäten sollen Giftstoffe aus Ihrem Körper zu beseitigen, die Gesundheit zu verbessern, und Gewichtsverlust zu fördern.

Sie beinhalten oft Abführmittel, Diuretika,Vitamine, Mineralstoffe, Tees und andere Lebensmittel, von denen angenommen wird, dass sie entgiftende Eigenschaften haben.

Der Begriff „Toxin“ im Zusammenhang mit Detox-Diäten ist lose definiert. Es umfasst in der Regel Schadstoffe, synthetische Chemikalien, Schwermetalle und verarbeitete Lebensmittel, die alle die Gesundheit beeinträchtigen.

Jedoch, beliebte Entgiftung Diäten identifizieren selten die spezifischen Toxine, die sie zu entfernen oder den Mechanismus, durch den sie angeblich beseitigen sie(1Trusted Source).

Darüber hinaus, keine Beweise unterstützt die Verwendung dieser Diäten für Toxin-Eliminierung oder nachhaltige Gewichtsabnahme (2Trusted Source, 3Trusted Source).

Ihr Körper hat eine ausgeklügelte Art der Beseitigung von Toxinen, die die Leber, Nieren, Verdauungssystem, Haut, und Lunge beteiligt.

Doch nur wenn diese Organe gesund sind, können sie unerwünschte Substanzen effektiv beseitigen.

Also, während Entgiftung Diäten nichts tun, was Ihr Körper nicht natürlich auf eigene Faust tun kann, können Sie das natürliche Entgiftungssystem Ihres Körpers optimieren.

ZUSAMMENFASSUNG

Während Entgiftungsdiäten eine verführerische Anziehungskraft haben, ist Ihr Körper voll ausgestattet, um Mitgiften und anderen unerwünschten Substanzen umzugehen.

  1. Alkohol begrenzen

Mehr als 90% des Alkohols wird in Ihrer Leber metabolisiert (4Trusted Source).

Leberenzyme verstoffwechseln Alkohol zu Acetaldehyd, einer bekannten krebserregenden Chemikalie (5Trusted Source, 6Trusted Source).

Ihre Leber erkennt Acetaldehyd als Toxin und wandelt es in eine harmlose Substanz namens Acetat um, die später aus Ihrem Körper eliminiert wird.

Während Beobachtungsstudien gezeigt haben, dass ein schwacher bis mäßiger Alkoholkonsum für die Herzgesundheit von Vorteil ist, kann übermäßiger Alkoholkonsum viele gesundheitliche Probleme verursachen (7Trusted Source, 8Trusted Source, 9Trusted Source).

Übermäßiges Trinken kann Ihre Leberfunktion stark schädigen, indem sie Fettaufbau, Entzündungen und Narbenbildung verursachen(10Vertrauenswürdige Quelle).

Wenn dies geschieht, Kann Ihre Leber nicht angemessen funktionieren und die notwendigen Aufgaben erfüllen – einschließlich der Filterung von Abfällen und anderen Giftstoffen aus Ihrem Körper.

Als solche, Begrenzung oder Verzicht auf vollständig von Alkohol ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Körper Entgiftungssystem laufen stark zu halten.

Die Gesundheitsbehörden empfehlen, den Alkoholkonsum für Frauen auf ein Getränk pro Tag und zwei für Männer auf ein Getränk pro Tag zu begrenzen. Wenn Sie derzeit nicht trinken, sollten Sie nicht für die potenziellen Herzvorteile im Zusammenhang mit leichtem bis mäßigem Trinken beginnen (11Trusted Source).

ZUSAMMENFASSUNG

Zu viel Alkohol zu trinken reduziert die Fähigkeit Ihrer Leber, ihre normalen Funktionen auszuführen, wie z. B. Entgiftung.

  1. Fokus auf Schlaf

Die Gewährleistung eines angemessenen und qualitativ hochwertigen Schlafes jede Nacht ist ein Muss, um die Gesundheit Ihres Körpers und natürliche Entgiftungssystem zu unterstützen.

Schlafen ermöglicht es Ihrem Gehirn, sich neu zu organisieren und aufzuladen, sowie toxische Abfallnebenprodukte zu entfernen, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben (12Trusted Source, 13Trusted Source).

Eines dieser Abfallprodukte ist ein Beta-Amyloid-Protein, das zur Alzheimer-Krankheit beiträgt (14Trusted Source, 15Trusted Source).

Mit Schlafentzug, Ihr Körper hat keine Zeit, um diese Funktionen auszuführen, so Toxine können aufbauen und beeinflussen mehrere Aspekte der Gesundheit (16Trusted Source).

Schlechter Schlaf wurde mit kurz- und langfristigen gesundheitlichen Folgen wie Stress, Angst, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Adipositas in Verbindung gebracht (17Trusted Source, 18Trusted Source, 19Trusted Source, 20Trusted Source).

Es würde helfen, wenn Sie sieben bis neun Stunden pro Nacht regelmäßig schliefen, um eine gute Gesundheit zu fördern (21Trusted Source).

Angenommen, Sie haben Schwierigkeiten, nachts zu bleiben oder einzuschlafen. In diesem Fall sind Lebensstiländerungen wie das Festhalten an einem Schlafplan und die Begrenzung des blauen Lichts – das von mobilen Geräten und Computerbildschirmen emittiert wird – vor dem Schlafengehen nützlich, um den Schlaf zu verbessern (22Trusted Source, 23Trusted Source, 24Trusted Source).

ZUSAMMENFASSUNG

Angemessener Schlaf ermöglicht es Ihrem Gehirn, sich neu zu organisieren, aufzuladen, und Zubeseitigen von Giftstoffen, die im Laufe des Tages ansammeln.

  1. Trinken Sie mehr Wasser

Wasser tut so viel mehr, als Ihren Durst zu stillen. Es reguliert Ihre Körpertemperatur, schmiert Gelenke, unterstützt die Verdauung, Nährstoffaufnahme, und entgiftt Ihren Körper durch entfernen Abfallprodukte (25Trusted Source).

Die Zellen Ihres Körpers müssen kontinuierlich repariert werden, um optimal zu funktionieren und Nährstoffe für Ihren Körper als Energie zu verwenden.

Diese Verfahren setzen jedoch Abfälle – in Form von Harnstoff und Kohlendioxid – frei, die Schaden anrichten, wenn sie sich im Blut aufbauen dürfen (26Vertrauenswürdige Quelle).

Wasser transportiert diese Abfallprodukte und entfernt sie effizient durch Wasserlassen, Atmen oder Schwitzen. So richtig hydratisiert zu bleiben ist wichtig für die Entgiftung (27Trusted Source).

Die ausreichende Tagesdosis für Wasser beträgt 125 Unzen (3,7 Liter) für Männer und 91 Unzen (2,7 Liter) für Frauen. Je nach Ernährung, Wohnort und Aktivitätsniveau (28).

ZUSAMMENFASSUNG

Zusätzlich zu seinen vielen Rollen in Ihrem Körper, Wasser ermöglicht Es Ihrem Körper Entgiftungssystem Abfallprodukte aus Ihrem Blut zu entfernen.

  1. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln

Zucker und verarbeitete Lebensmittel sind vermutlich die Ursache der heutigen Gesundheitskrisen (29Trusted Source).

Hoher Konsum von zuckerhaltigen und hochverarbeiteten Lebensmitteln wurde mit Fettleibigkeit und anderen chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes in Verbindung gebracht (30Trusted Source, 31Trusted Source, 32Trusted Source).

Diese Krankheiten behindern die Fähigkeit Ihres Körpers, sich natürlich zu entgiften, indem sie Organe schädigen, die eine wesentliche Rolle spielen, wie Leber und Nieren.

Zum Beispiel kann ein hoher Verbrauch von zuckerhaltigen Getränken Fettleber verursachen, was sich negativ auf die Leberfunktion auswirkt (33Trusted Source, 34Trusted Source, 35Trusted Source).

Durch den Verzehr von weniger Junk-Food können Sie das Entgiftungssystem Ihres Körpers gesund halten.

Sie können Junk-Food begrenzen, indem Sie es im Regal lassen. Es nicht in der Küche zu haben, nimmt die Versuchung ganz.

Junk-Food durch gesündere Entscheidungen wie Obst und Gemüse zu ersetzen, ist auch eine gesunde Möglichkeit, den Verbrauch zu reduzieren.

ZUSAMMENFASSUNG

Überschüssiger Konsum von Junk-Food ist mit chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit und Diabetes verbunden. Diese Bedingungen können Schäden an Organen verursachen, die für die Entgiftung von entscheidender Bedeutung sind, wie Leber und Nieren.

  1. Essen Sie antioxidativ-reiche Lebensmittel

Antioxidantien schützen Ihre Zellen vor Schäden, die durch Moleküle verursacht werden, die als freie Radikale bezeichnet werden. Oxidativer Stress ist ein Zustand, der durch übermäßige Produktion von freien Radikalen verursacht wird.

Ihr Körper produziert natürlich diese Moleküle für zelluläre Prozesse, wie Verdauung. Alkohol, Tabakrauch, eine geringe Ernährung und die Exposition gegenüber Schadstoffen können jedoch übermäßige freie Radikale erzeugen (36Trusted Source).

Durch die Verursachung von Schäden an den Zellen Ihres Körpers, Diese Moleküle wurden in mehreren Bedingungen verwickelt, wie Demenz, Herzerkrankungen, Lebererkrankungen, Asthma, und bestimmte Arten von Krebs (37Trusted Source, 38Trusted Source).

Eine ernährung reich an Antioxidantien kann Ihrem Körper helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen, verursacht durch überschüssige freie Radikale und andere Giftstoffe, die Ihr Krankheitsrisiko erhöhen.

Konzentrieren Sie sich auf immer Antioxidantien aus der Nahrung und nicht Ergänzungen, die Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten erhöhen können, wenn in großen Mengen eingenommen (39Trusted Source, 40Trusted Source, 41Trusted Source).

Beispiele für Antioxidantien sind Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Selen, Lycopin, Lutein und Zeaxanthin.

Beeren, Früchte, Nüsse, Kakao, Gemüse, Gewürze und Getränke wie Kaffee und grüner Tee haben einige der höchsten Mengen an Antioxidantien (42Trusted Source).

ZUSAMMENFASSUNG

Der Verzehr einer antioxidativen Ernährung hilft Ihrem Körper, Schäden durch freie Radikale zu reduzieren und Ihr Risiko von Krankheiten zu senken, die sich auf die Entgiftung auswirken können.

  1. Essen Sie Lebensmittel hoch in Präbiotika

Gut Gesundheit ist wichtig, um Ihr Entgiftungssystem gesund zu halten. Ihre Darmzellen haben ein Entgiftungs- und Ausscheidungssystem, das Ihren Darm und Körper vor schädlichen Giftstoffen wie Chemikalien schützt (43Trusted Source).

Gute Darmgesundheit beginnt mit Präbiotika, eine Faser, die die guten Bakterien in Ihrem Darm als Probiotika füttert. Mit Präbiotika, Ihre guten Bakterien können Nährstoffe namens kurzkettige Fettsäuren produzieren, die vorteilhaft für die Gesundheit sind (44Trusted Source, 45Trusted Source).

Die guten Bakterien in Ihrem Darm können unausgewogen mit schädlichen Bakterien aus der Verwendung von Antibiotika, schlechte Zahnhygiene, und Diät-Qualität (46Trusted Source, 47Trusted Source, 48Trusted Source).

Folglich kann diese ungesunde Verschiebung der Bakterien Ihr Immunsystem und Entgiftungssysteme schwächen und Ihr Risiko für Krankheiten und Entzündungen erhöhen (49Trusted Source).

Essen Lebensmittel reich an Präbiotika können Ihr Immunsystem und Entgiftungssysteme gesund zu halten. Gute Nahrungsquellen für Präbiotika sind Tomaten, Artischocken, Bananen, Spargel, Zwiebeln, Knoblauch und Hafer (43Trusted Source).

ZUSAMMENFASSUNG

Eine Ernährung reich an Präbiotika hält Ihr Verdauungssystem gesund, wichtig für die richtige Entgiftung, und Immungesundheit.

  1. Verringern Sie Ihre Salzaufnahme

Für manche Menschen ist entgiftende Mittel zur Beseitigung von überschüssigem Wasser.

Zu viel Salz zu konsumieren kann dazu führen, dass Ihr Körper überschüssige Flüssigkeit zurückhält, vor allem, wenn Sie einen Zustand haben, der Ihre Nieren oder Leber betrifft oder nicht genug Wasser trinkt.

Diese überschüssige Flüssigkeitsansammlung kann Blähungen verursachen und Kleidung unangenehm machen. Wenn Sie zu viel Salz konsumieren, können Sie sich vom zusätzlichen Wassergewicht entgiften.

Während es kontraintuitiv klingen mag, ist die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme eine der besten Möglichkeiten, um überschüssiges Wassergewicht vom Verzehr von zu viel Salz zu vermeiden.

Denn wenn Sie zu viel Salz und zu wenig Wasser verbrauchen, setzt Ihr Körper ein antidiuretisches Hormon frei, das Sie daran hindert, zu urinieren – und damit entgiftend (50Trusted Source).

Durch die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme reduziert Ihr Körper die Sekretion des Antidiuretikums hormon und erhöht das Wasserlassen, wodurch mehr Wasser und Abfallprodukte eliminiert werden (51Trusted Source, 52Trusted Source, 53Trusted Source).

Auch die Erhöhung der Aufnahme kaliumreicher Lebensmittel – was einige Der Wirkung von Natrium gleicht – hilft. Kaliumreiche Lebensmittel sind Kartoffeln, Squash, Kidneybohnen, Bananen und Spinat (54).

ZUSAMMENFASSUNG

Der Verzehr von zu viel Salz kann die Wassereinlagerungen erhöhen. Sie können überschüssiges Wasser – und Abfall – eliminieren, indem Sie Ihre Aufnahme von Wasser und kaliumreichen Lebensmitteln erhöhen.

  1. Aktiv werden

Regelmäßige Bewegung – unabhängig vom Körpergewicht – ist mit einem längeren Leben und einem reduzierten Risiko für viele Erkrankungen und Krankheiten verbunden, einschließlich Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und bestimmten Krebsarten (55Trusted Source, 56Trusted Source, 57Trusted Source).

Zwar gibt es mehrere Mechanismen hinter der Bewegung gesundheitlicheVorteile, reduzierte Entzündung ist entscheidend (58Trusted Source, 59Trusted Source).

Während einige Entzündungen notwendig sind, um sich von Einer Infektion zu erholen oder Wunden zu heilen, schwächt zu viel davon das System Ihres Körpers und fördert Krankheiten.

Durch die Verringerung der Entzündung,Übung kann helfen, die Systeme Ihres Körpers – einschließlich seiner Entgiftungsystem – funktionieren richtig und vor Krankheiten zu schützen.

Es wird empfohlen, mindestens 150–300 Minuten pro Woche übungen mit mittlerer Intensität durchzuführen – wie z. B. flottes Gehen – oder 75–150 Minuten pro Woche mit kräftiger körperlicher Aktivität – wie z. B. Laufen (60Trusted Source).

ZUSAMMENFASSUNG

Regelmäßige körperliche Aktivität senkt Entzündungen und ermöglicht es Dem Körper, das Entgiftungssystem korrekt zu funktionieren.

  1. Andere hilfreiche Detox Tipps

Obwohl keine aktuellen Beweise die Verwendung von Entgiftungdiäten zur Entfernung von Giftstoffen aus Ihrem Körper unterstützen, können spezifische Ernährungsänderungen und Lebensstilpraktiken dazu beitragen, die Giftbelastung zu reduzieren und das Entgiftungssystem Ihres Körpers beizubehalten.

  • Schwefelhaltige Lebensmittel essen. Schwefelreiche Lebensmittel wie Zwiebeln, Brokkoli und Knoblauch verstärken die Ausscheidung von Schwermetallen wie Cadmium (61Trusted Source).
  • Probieren Sie Chlorella aus. Chlorella ist eine Art von Algen mit vielen ernährungsphysiologischen Vorteilen und kann die Beseitigung von Toxinen wie Schwermetallen verbessern, nach Tierstudien (62Trusted Source).
  • Geschmack Gerichte mit Koriander. Cilantro verbessert die Ausscheidung bestimmter Toxine, wie Schwermetalle wie Blei und Chemikalien, einschließlich Phthalate und Insektizide (63Trusted Source, 64Trusted Source).
  • Unterstützung Glutathion. Der Verzehr schwefelreicher Lebensmittel wie Eier, Brokkoli und Knoblauch verbessert die Funktion von Glutathion, einem wichtigen Antioxidans, das von Ihrem Körper produziert wird und stark an der Entgiftung beteiligt ist (65Trusted Source).
  • Wechseln Sie zu natürlichen Reinigungsmitteln. Die Wahl natürlicher Reinigungsmittel wie Essig und Backpulver über kommerzielle Reinigungsmittel kann Ihre Exposition gegenüber potenziell giftigen Chemikalien reduzieren (66Trusted Source).
  • Wählen Sie natürliche Körperpflege. Mit natürlichen Deodorants, Make-ups, Feuchtigkeitscremes, Shampoos und anderen Körperpflegeprodukten können auch Ihre Exposition gegenüber Chemikalien reduzieren.

Obwohl vielversprechend, viele dieser Effekte wurden nur in Tierstudien gezeigt. Daher sind Studien am Menschen notwendig, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

ZUSAMMENFASSUNG

Einige Lebensstil und diätetische Modifikationen können das natürliche Entgiftungssystem Ihres Körpers verbessern.

Das Fazit

Detox-Diäten sollen Toxine beseitigen, im Gegenzug die Gesundheit verbessern und Gewichtsverlust fördern.

Aber diese Diäten – obwohl verführerisch – werden nicht benötigt, da Ihr Körper sein eigenes, hocheffizientes Entgiftungssystem hat.

Das heißt, Sie können das natürliche Entgiftungssystem Ihres Körpers verbessern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, indem Sie hydratisiert bleiben, weniger Salz konsumieren, aktiv werden und einer antioxidativ-reichen Ernährung folgen.

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