Ernährung

Gekochtes Ei Diät Review: Funktioniert es für die Gewichtsabnahme?

Er Gekochte Eier-Diät ist eine beliebte Modeerscheinung Diät verspricht schnellen Gewichtsverlust.

Als sein name andeutet, ist die Diät beinhaltet Essen mehrere Portionen von hart gekochte Eier pro Tag, zusammen mit anderen lean-Proteine, nicht-stärkehaltige Gemüse und low-carb-Obst.

Während einige schätzen die strukturierte Stil der plan und behaupten, dass es können Sie jump-start weight loss, es wurde auch dafür kritisiert worden, dass sehr restriktiv ist, schwer zu Folgen, und unwirksam.

Diese Artikel bespricht die Gekochte Ei Diät ist und ob es fördert das Gewicht Verlust.

ERNÄHRUNG REVIEW SCORECARD

  • Insgesamt score: 1.33
  • Gewicht Verlust: 1
  • Gesund Essen: 0.5
  • Nachhaltigkeit: 2
  • Für den ganzen Körper Gesundheit: 1.5
  • Ernährung Qualität: 1
  • Evidenz-basiert: 2

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Was die Gekochte Ei-Diät?

Die Gekochte Eier-Diät ist ein Ernährungsplan, basierend auf einer 2018 veröffentlichten Buch von Arielle Chandler.

Obwohl mehrere Varianten der Diät in der Regel beinhalten Essen entweder Eier oder ein anderes mageres protein mit jeder Mahlzeit und nicht-stärkehaltige Gemüse und ein bis zwei Portionen low-carb-Obst pro Tag.

Nach der Schöpfer der Diät, diese low-carb, low-calorie Essen Muster können helfen, Sie verlieren bis zu 25 Pfund (11 kg) in nur zwei Wochen.

In neben der Steigerung der Gewicht-Verlust-Befürworter behaupten, dass die Diät liefert Nährstoffe, verbessern Blut Zucker control, support-gesund vision und stärken Sie Ihre Knochen, Haare und Nägel.

Die Buch bietet eine strukturierte Mahlzeit plan Rezepte und Lebensmittel zu Essen und vermeiden Sie, machen es einfach zu passen Sie die Ernährung auf Ihre speziellen Geschmack und Einstellungen.

Wie Folgen der Gekochten Eier-Diät

Die Gekochtes Ei Diät erlaubt spezifische Lebensmittel für jede Mahlzeit des Tages, und keine snacks sind erlaubt in zwischen.

Für Frühstück, Sie sollten verbrauchen mindestens zwei Eier, zusammen mit einem portion von einem nicht-stärkehaltige Gemüse wie Tomaten oder Spargel, als auch wie man low-carb-Früchte, wie grapefruit.

Mittagessen und das Abendessen sollte aus nicht-stärkehaltige Gemüse und Eier oder ein kleine portion von einer anderen Art von magerem protein, wie Huhn oder Fisch.

Obwohl übung ist nicht erforderlich, die als Teil des plans, leichte körperliche Aktivität wie Radfahren, Aerobic oder speed-walking ist ermutigt zu maximieren Ergebnisse.

Halten Sie daran, dass die Diät sollte nur befolgt werden, um für ein paar Wochen in einer Zeit,. Nach einer übergangszeit wird empfohlen, um zu helfen erleichtern Sie zurück zu einer normalen Ernährung.

Lebensmittel Essen

Die Gekochte Ei-Diät besteht hauptsächlich aus Eiern, magerem Eiweiß und low carb- Obst und Gemüse.

Calorie-free Getränke sind ebenfalls erlaubt, einschließlich Wasser und ungesüßter Tee oder Kaffee.

Diese sind einige der Nahrungsmittel, die dazu ermutigt, die als Teil der Diät:

  • Eier: ei Eigelb und Eiweiß
  • Lean Proteine: ohne Haut Geflügel, Fisch und mageres Lamm -, Rind -, und Schweinefleisch
  • Nicht-stärkehaltige Gemüse: Spinat, Grünkohl, Rucola, Brokkoli, Paprika, zucchini, Grünkohl, und Tomaten
  • Niedrig carb Obst:Zitronen, Limetten, Orangen, Wassermelone, Beeren und grapefruit
  • Fette und öle: Kokosnuss öl, butter und mayonnaise — alle in kleinen Mengen
  • Getränke: Wasser, glitzerndes Wasser, Diät-soda und ungesüßten Tee und Kaffee
  • Kräuter und Gewürze: Knoblauch, basilikum, Kurkuma, Pfeffer, Rosmarin und oregano

Einige planen von Variationen ermöglichen auch fettarme Milchprodukte, einschließlich skim Milch und fettarmen Joghurt und Käse.

Lebensmittel zu vermeiden

Die Gekochtes Ei Diät begrenzt die meisten high-carb-Lebensmitteln, darunter auch stärkehaltige Gemüse, Getreide und viel Obst.

Mit Zucker gesüßte Getränke wie soda sind auch Tabu, zusammen mit verarbeiteten Lebensmitteln wie süße und salzige snacks, Tiefkühlkost und fast food.

Hier einige Lebensmittel zu vermeiden, auf die Gekochte Ei-Diät:

  • Stärkehaltige Gemüse: Kartoffeln, süße Kartoffeln, Hülsenfrüchte, mais und Erbsen
  • Hoch carb Obst: Bananen, Ananas, Mangos, getrocknete Früchte
  • Körner: Brot, pasta, quinoa, Bulgur, emmer, Buchweizen, und Gerste
  • Verarbeitet Lebensmittel:Speck, convenience-Speisen, fast food, chips, Brezeln, Kekse und Süßigkeiten
  • Mit Zucker gesüßte Getränke: soda, Saft, süßen Tee und Sportgetränke

Können es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren?

Die Gekochte Ei-Diät besteht hauptsächlich aus kalorienarmen Zutaten wie Eier, nicht-stärkehaltige Gemüse und low-carb-Obst.

So die Diät wird wahrscheinlich führen zu einer Kalorien-Defizit, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, während die Tag. Obwohl mehrere Faktoren, die Einfluss auf das Gewicht-management, ist eine Kalorie Defizit ist wichtig für die Gewichtsabnahme (1Trusted Quelle, 2Trusted Quelle, 3Trusted Quelle).

Die Gekochtes Ei Diät, niedrige Kohlenhydrate, die können weitere verbessern Gewicht-Verlust – (4Trusted Quelle).

Ein überprüfung von 12 Studien ergab, dass nach einem kurzen-term, low-carb-Diät deutlich erhöhter Gewichtsverlust und verbesserte mehrere andere Gefahr Faktoren für Herzerkrankungen wie Blutdruck (5Trusted Quelle).

Ein Studie in 164 Menschen mit einem body-mass-index (BMI) von 25 oder mehr, auch finden Sie, dass nach einer low carb Diät für 20 Wochen deutlich verbessert den Stoffwechsel. Es verringerte Niveaus von dem hunger-Hormon ghrelin im Vergleich mit einer high-carb Diät (6Trusted Quelle).

Dass gesagt, halten in Geist, dass, obwohl die Diät kann führen zu anfängliche Gewicht Verlust, können Sie wieder das Gewicht verloren, sobald Sie wieder eine regelmäßige Ernährung. Daher ist es möglicherweise nicht die beste option für eine nachhaltige, langfristige – Gewicht-Verlust.

Potenzial Vorteile

Die Gekochtes Ei Diät fördert diverse gesunde Lebensmittel, einschließlich lean Proteine, Eier, Obst und Gemüse, das Reich an vielen Vitaminen, Mineralien, und Antioxidantien, die wichtig für Gesundheit (7Trusted Quelle, 8Trusted Quelle).

Die Diät, begrenzt auch ungesunde Zutaten wie Zucker-gesüßt Getränke und verarbeitete Lebensmittel.

Neben hoch in Kalorien, Kohlenhydrate und Zucker, Studien zeigen, dass Zucker-gesüßter Getränke kann dazu beitragen, Probleme wie Hohlräume, hoher Blutdruck, Entzündungen und Insulinresistenz (9Trusted Quelle, 10Trusted Quelle, 11Trusted Quelle).

Darüber hinaus die Forschung zeigt, dass der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, die verbunden sein kann mit einem höheres Risiko von Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Krebs (12Trusted Quelle, 13Trusted Quelle, 14Trusted Quelle).

Es ist auch erwähnenswert ist, dass die Gekochte Ei-Diät kann hilfreich sein, wenn Sie ein dieter Suche nach mehr Struktur, denn es gibt Hinweise, Rezepte, Mahlzeit Pläne, und, welche Lebensmittel zu Essen und zu vermeiden.

Potenzial Nachteile

Die Gekochte Ei-Diät ist sehr restriktiv und bietet wenig Abwechslung, erlauben nur eine Handvoll von bestimmten Lebensmitteln und die Beseitigung der gesamten Essen Gruppen.

Diese kann die Ernährung schwer zu Folgen, langfristig und machen es schwierig zu erfüllen Ihre ernährungsphysiologischen Bedürfnisse. Denn nur wenige bestimmte Lebensmittel erlaubt sind, ist Ihr Risiko von Nährstoff – Mängel können zu erhöhen — vor allem, wenn Sie Folgen Sie den Diät langfristig.

Für Beispiel Vollkornprodukte sind Reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, während stärkehaltige Gemüse, wie Kartoffeln, sind eine große Quelle von vitamin C, Kalium und magnesium. Keine dieser Gruppen von Lebensmitteln ist erlaubt auf eine Diät (15Trusted Quelle, 16Trusted Quelle).

Was mehr, die Ernährung ist so kalorienarm, dass es nicht genug bieten für viele Personen.

Längerer Kalorien-Restriktion kann zu schwerwiegenden Nebenwirkungen, einschließlich der niedrigen Energie, beeinträchtigt die Funktion des Immunsystems, verminderte Knochendichte, und der Regelblutung (17Trusted Quelle, 18Trusted Quelle, 19Trusted Quelle, 20Trusted Quelle).

Die planen Sie fördern auch ungesunde Essgewohnheiten durch den Wegfall gesamte Gruppen von Lebensmitteln und eine starke Einschränkung der Nahrungsaufnahme.

Schließlich beachten Sie, dass bei Eiern haben in der Vergangenheit bereits als ungesund denn Sie enthalten Cholesterin, Forscher haben herausgefunden, dass der Verzehr von Eier nur minimal beeinflussen Ihren Cholesterinspiegel (21Trusted Quelle).

Endergebnis

Die Gekochte Eier-Diät ist eine low-carb, low-calorie eating plan verspricht schnelle und effektive Gewicht Verlust.

Jedoch, es ist auch sehr restriktiv ist, schwer zu Folgen, und nachhaltig.

Plus, obwohl es kann zu kurzfristigen Gewichtsverlust, werden Sie wahrscheinlich wieder das Gewicht verloren, sobald Sie wieder zu Essen eine regelmäßige Ernährung.

Einbeziehung einige der Prinzipien des plans, wie begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel und mit Zucker gesüßte Getränke, in einen gesunden und ausgewogenen Ernährung, kann ein praktischer Ansatz für eine erfolgreiche langfristige Gewichtsabnahme.

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