Gesundheit

Wie man auf gesunde Weise wieder Fett verliert

Genetik, Ernährung und lifestyle-Faktoren eine Rolle spielen, wo Ihr Körper speichert Fett.

Und die meisten Ihrer alltäglichen Bewegungen wie gehen und tragen von Einkäufen funktionieren der Vorderseite deiner Arme und Brust. Dies kann es schwierig machen, zu wissen, wie man Ton zurück Muskeln und Ziel zurück Fett.

Die Idee von „spot-Behandlung“ Bereichen von Fett auf Ihrem Körper mit speziellen übungen ist ein Mythos. Sie müssen, um zu verlieren Gesamt Fett zu verlieren zurück Fett.

Eine Kombination aus einer gesunden Ernährung, eine Kalorien-Defizit, und eine workout-routine, die absichtlich konzentriert sich auf den unteren und oberen Rücken können zusammenarbeiten, um Ihr wieder mehr wesentliche und Passform.

Wie loswerden zurück Fett

Loswerden von Fettablagerungen auf dem Rücken, die Sie brauchen, um durch die Schaffung einer Kalorien-Defizit. Das bedeutet, dass Sie brauchen, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen.

Zusätzlich zum schneiden von Kalorien, können Sie straffen Sie Ihren Rücken, wenn Sie den Fokus Ihrer routine-übung auf der Ausrichtung Ihrer oberen und Senkung der Rückenmuskulatur.

Hinzufügen von hoher Intensität Intervall-Training (HIIT), um Ihre routine, zusammen mit arbeiten aus diese spezifischen Muskeln, beginnen, um geben Sie die Ergebnisse, die Sie suchen.

So erstellen Sie eine kalorische Defizit

Eine kalorische Defizit muss nicht dramatisch sein, die Ihr Gewicht beeinflussen. Es dauert 3.500 Kalorien gleich ein Pfund. Wenn Sie reduzieren Ihre Kalorienaufnahme um 300 bis 500 Kalorien pro Tag, werden Sie beginnen zu verlieren ein oder zwei Pfund pro Woche.

Der einfachste Weg, um erstellen Sie eine Kalorien-Defizit, um wieder auf Kalorien, aber arm an Nährwert.

Das Ausschneiden von zuckerhaltigen Getränken, verarbeiteten und gebleicht, Getreide und Lebensmittel mit vielen künstlichen Konservierungsstoffe kann ein einfacher Ort, um zu starten.

Ein weiterer Weg, um erstellen Sie eine Kalorien-Defizit ist zu Rindfleisch up Ihre routine-übung. Brennen von 300 bis 500 Kalorien in der Turnhalle, neben dem schneiden von 300 bis 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät, verdoppeln Ihr Gewicht-Verlust-Ergebnisse.

Diät, um loszuwerden zurück Fett

Essen eine Ernährung, die Reich an Ballaststoffen und arm an Natrium kann Ihnen helfen, überschüssiges Fett und Wasser Gewicht“, dass Ihr Körper die gespeichert werden können in Ihrem hinteren Bereich. Einige der am meisten weight-loss-friendly foods include:

  • avocados
  • hart gekochte Eier
  • Blattgemüse
  • Brokkoli und Blumenkohl
  • Süßkartoffeln
  • Lachs und Thunfisch
  • lean chicken breast

Muskelaufbau-übungen für den unteren Rücken

Diese übungen gezielt die Muskeln in Ihrem unteren Rücken Muskeln, einschließlich Ihrer schrägen Bauchmuskeln und extensoren. Die übungen können durchgeführt werden zu Hause oder im Fitnessstudio, mit minimaler übung Ausrüstung notwendig.

Reverse hip raise mit einer übung ball

Diese low-impact-übung ist, einfach auf Ihre Hüften und auf einfache Weise zu starten toning Ihren Rücken.

  1. Starten Sie liegen mit Ihrem Bauch auf den gymnastikball, deine Augen sah zu Boden. Ihre Handflächen sollten flach auf dem Boden, und die Beine können gebogen werden auf die Knie.
  2. Quetschen Sie Ihre glute Muskeln zusammen und die balance auf dem ball, wie Sie drücken Sie Ihre Beine zusammen und nach oben. Der ball sollte stabil bleiben während dieser Bewegung.
  3. Halten Sie diese pose für einige Sekunden, dann senken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie mehrere Male, wodurch die Länge der Zeit, die Sie halten Sie die Hüfte heben, wenn Sie in der Lage sind.

Seite jackknife

Diese übung zielt auf Ihre schrägen Bauchmuskeln, die Teil Ihres Bauches, und wird Ton Ihre „Liebe Griffe und unteren Rücken Bereich.

  1. Liegen auf der rechten Seite, mit den Beinen gestapelt übereinander.
  2. Legen Sie Ihre linke hand hinter Ihren Kopf. Ihre Rechte hand sich ausruhen können, wo immer Sie sich wohl fühlen.
  3. Quetschen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln, wie Sie ziehen Sie Ihr linkes Bein nach oben in Richtung Ihres linken arm, die sollte bleiben stabile auf Ihre Kopf. Werden Sie bringen den Gebogenen linken arm in Richtung Ihres linken Knies.
  4. Einige Male wiederholen, bevor die Umschaltung auf die gegenüberliegende Seite.

Superman

Diese übung namens für eine Superhelden-Werke, deinen unteren Rücken sowie deine Gesäßmuskulatur.

  1. Liegen auf dem Bauch, auf einer yoga-Matte wenn Sie eine haben.
  2. Stretch Ihre Körper so, dass Ihre Beine und Arme sind verlängert.
  3. Heben Sie Ihre Hände und Füße vom Boden zur gleichen Zeit. Sowohl Ihre Arme und Beine sollten etwa 6 Zentimeter über dem Boden.
  4. Wenn Sie können, heben Sie Ihren Bauchnabel aus dem Boden und halten Sie die position für einige Sekunden. Mit Kontrolle senken Sie Ihre Beine und Arme wieder nach unten und wiederholen Sie die übung.

Muskelaufbau-übungen für den oberen Rücken

Lateral raises with dumbbells

Diese einfach Gewicht übung arbeitet die Schulter Muskeln, die Verbesserung der definition um die Schultern, und zurück. Das hinzufügen von Krafttraining zu Ihrer routine helfen vertrauenswürdigen Quellen steigern Sie Ihren Stoffwechsel-den ganzen Tag lang.

  1. Stehen Sie mit einer Hantel in jeder hand, Blick nach vorn. Sie können auch ändern Sie diese Bewegung, indem Sie es aus einer sitzenden position. Sie nicht haben zu verwenden eine Menge Gewicht, entweder zu tun, viele Wiederholungen mit leichteren gewichten könnte besser sein für toning Ihre zurück.
  2. Langsam heben Sie die GEWICHTE aus zu den Seiten Weg von Ihrem Körper, bis Ihre Arme parallel zum Boden. Nicht squeeze Ihre Schultern oder „zucken“, während Sie dies tun.
  3. Mit Kontrolle, kehren Sie Ihre Arme um Ihren Körper. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und wiederholen Sie die übung 10 bis 12 mal für einen Satz.

Ähnliche Artikel

Schaltfläche "Zurück zum Anfang"