Ernährung

9 Beliebte Gewichtsverlust Diäten Überprüft

Es viele Gewicht-Verlust-Diäten gibt.

Einige Fokus auf die Verringerung der Appetit, während andere Kalorien beschränken, Kohlenhydrate oder Fett.

Da alle von Ihnen behaupten, überlegen zu sein, es kann schwer sein, zu wissen, welche sind einen Versuch Wert.

Die die Wahrheit ist, dass nicht eine Diät für alle am besten ist — und was funktioniert für Sie funktioniert möglicherweise nicht für jemand anderen.

Diese Artikel bespricht die neun beliebtesten Gewicht-Verlust-Diäten und der die Wissenschaft hinter Ihnen. 

1. Die Paleo-Diät

Die paleo Diät behauptet, dass Sie Essen die gleichen Lebensmittel, die Ihre Jäger-und-Sammler-Vorfahren aßen, bevor die Landwirtschaft entwickelt.

Die die Theorie ist, dass die meisten modernen Krankheiten können im Zusammenhang mit der westlichen Ernährung und Getreide, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel.

Während es ist fraglich, ob diese Diät bietet die gleichen Lebensmittel, die Ihre Vorfahren aßen, Sie ist verbunden mit mehrere beeindruckende gesundheitliche Vorteile.

Wie es funktioniert:Die paleo Diät betont Vollwertkost, mageres Eiweiß, Gemüse, Obst, Nüsse und Samen, während entmutigend verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Milchprodukte, und Getreide.

Einige flexibler Versionen der paleo-Diät auch ermöglichen, dass die Molkereien wie butter und Käse und Knollen wie Kartoffeln und Süßkartoffeln.

Gewicht Verlust:Mehrere Studien haben gezeigt, dass die paleo-Diät führt zu einer erheblichen Gewichtsverlust und reduziert Taille Größe (1Trusted Quelle, 2Trusted Quelle, 3Trusted Quelle, 4Trusted Quelle).

In Studien, paleo Diätetiker Essen automatisch viel weniger Kohlenhydrate, mehr protein, und 300-900 weniger Kalorien pro Tag (1Trusted Quelle, 2Trusted Quelle, 3Trusted Quelle, 4Trusted Quelle).

Andere Vorteile:Die Diät scheint effektiv bei der Verringerung der Risikofaktoren für Herzerkrankungen, wie Z wie Cholesterin, Blutzucker, Triglyzeride im Blut und Blutdruck (5Trusted Quelle, 6Trusted Quelle, 7Trusted Quelle).

Die Nachteil:Die paleo-Diät-eliminiert Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, gesunde und nahrhaft.

ZUSAMMENFASSUNG

Die paleo Diät betont whole foods, aber Verbote Getreide und Milchprodukte. Seine mehrere Gesundheit Vorteile sind Gewichtsverlust.

2. Die Vegane ErnährungTeilen auf Pinterest

Die vegane Ernährung wirkt sich auf alle Tierische Produkte aus ethischen, ökologischen, oder aus gesundheitlichen Gründen.

Veganismus ist auch im Zusammenhang mit Widerstand gegen tierausbeutung und Grausamkeit.

Wie es funktioniert:Veganismus ist die strengste form des Vegetarismus.

In neben der Beseitigung von Fleisch, beseitigt es Milchprodukte, Eier, und gewonnenen Produkten, wie Gelatine, Honig, Eiweiß, whey, casein, und einige Formen von vitamin D3.

Gewicht Verlust:Ein vegane Ernährung scheint Menschen zu helfen, Gewicht zu verlieren — oft ohne das zählen von Kalorien — denn es ist low fat und high-fiber Inhalte können machen Sie fühlen sich länger satt.

Vegan Diäten sind konsistent verknüpft, um ein geringeres Körpergewicht und body-mass – index (BMI) als andere Diäten (8Trusted Quelle, 9Trusted Quelle, 10Trusted Quelle, 11Trusted Quelle, 12Trusted Quelle).

Eine 18-wöchige Studie zeigte, dass die Menschen auf eine vegane Ernährung verloren 9.3 lbs (4.2 kg) mehr als diejenigen, die eine kontrolldiät. Die vegane Gruppe durfte Essen bis zur fülle, aber die Kontroll-Gruppe hatte, um Kalorien zu beschränken (13Trusted Quelle).

Jedoch, Kalorien für Kalorien, vegane Ernährung sind nicht mehr effektiv für Gewicht Verlust als andere Diäten (14Trusted Quelle).

Gewicht Verlust auf vegane Ernährung ist in Erster Linie mit reduziertem Kaloriengehalt Aufnahme.

Andere Vorteile:Auf pflanzlicher Basis Diäten mit einem reduzierten Risiko von Herzerkrankungen, Typ-2-diabetes, der vorzeitige Tod (15Trusted Quelle, 16Trusted Quelle, 17Trusted Quelle, 18Trusted Quelle, 19Trusted Quelle).

Begrenzung verarbeitetes Fleisch kann auch reduzieren Sie Ihr Risiko von Alzheimer-Krankheit und sterben an Herzerkrankungen oder Krebs (20Trusted Quelle, 21Trusted Quelle, 22Trusted Quelle, 23Trusted Quelle, 24Trusted Quelle).

Die Nachteil:Da vegane Ernährung alle tierischen Lebensmittel, Sie können zu niedrig sein, mehrere Nährstoffe, einschließlich vitamin B12, vitamin D, JOD, Eisen, Kalzium, Zink und omega-3-Fettsäuren (25Trusted Quelle, 26Trusted Quelle, 27Trusted Quelle, 28Trusted Quelle, 29Trusted Quelle).

ZUSAMMENFASSUNG

Vegan Diäten schließen Sie alle tierischen Produkte. Sie können zu Gewichtsverlust aufgrund eine geringere Kalorienzufuhr, während die Verringerung Ihr Risiko für verschiedene Krankheiten sind.

3. Low-Carb-Diäten

Low-carb – Diäten sind populär gewesen seit Jahrzehnten — besonders für – Gewicht-Verlust.

Es sind mehrere low-carb-Diäten, aber alle beinhalten Begrenzung der Kohlenhydrat-Zufuhr 20-150 Gramm pro Tag.

Die Ernährung das primäre Ziel ist, zu zwingen, Ihren Körper mehr Fett für Kraftstoff anstatt Kohlenhydrate als primäre Energiequelle.

Wie es funktioniert:Low-carb – Diäten betonen, unbegrenzte Mengen an protein und Fett, während stark beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme.

Wenn carb intake mangelhaft, Fettsäuren sind bewegt, in Ihre Blut-und transportiert zu die Leber, wo einige von Ihnen befinden sich in ketone.

Ihre Körper dann verwenden können, Fettsäuren und ketone in der Abwesenheit von Kohlenhydraten als seine primäre Energie Quelle.

Gewicht Verlust:Zahlreiche Studien zeigen, dass low-carb-Diäten helfen, Gewicht Verlust, vor allem in übergewichtige und fettleibige Personen (30Trusted Quelle, 31Trusted Quelle, 32Trusted Quelle, 33Trusted Quelle, 34Trusted Quelle).

Sie scheint sehr effektiv bei der Reduzierung der gefährliche Bauchfett, das kann werden eingelegt, um Ihre Organe (35Trusted Quelle, 36Trusted Quelle).

Menschen auf sehr low-carb-Ernährung allgemein einen Zustand namens Ketose. Viele Studien beachten Sie, dass ketogene Diäten führen zu mehr als doppelt so Gewichtsverlust als fettarme, kalorienreduzierte Diät (35Trusted Quelle, 37Trusted Quelle, 38Trusted Quelle, 39Trusted Quelle).

Andere Vorteile:Low-carb – Diäten neigen dazu, reduzieren Ihren Appetit und machen Sie fühlen sich weniger hungrig, was zu einer automatischen Reduzierung der Kalorienzufuhr (40Trusted Quelle, 41Trusted Quelle).

Darüber hinaus low-carb-Ernährung profitieren können, viele große Krankheit Risiko Faktoren, wie Blut-Triglyceride, Cholesterin, Blutzucker, insulin Ebenen, und der Blutdruck (34Trusted Quelle, 42Trusted Quelle, 43, 44Trusted Quelle, 45Trusted Quelle).

Die Nachteil:Low-carb – Diäten nicht für jeden Geschmack. Manche fühlen sich toll auf Sie, während andere glauben, miserabel.

Einige Menschen können erleben eine Zunahme der „schlechte“ LDL-Cholesterin (46Trusted Quelle).

In sporadische Fälle, bei sehr low-carb-Ernährung können die Ursache schwere Zustand genannten diabetischen Ketoazidose. Diese Bedingung scheint mehr zu sein häufigsten bei stillenden Frauen und können tödlich sein, wenn unbehandelt (47Trusted Quelle, 48Trusted Quelle, 49Trusted Quelle, 50Trusted Quelle).

Jedoch, low-carb-Diäten sicher für die Mehrheit der Menschen.

ZUSAMMENFASSUNG

Low-carb – Diäten Schränken die carb-Zufuhr und schieben Sie Ihren Körper an Fett für die Kraftstoff. Sie helfen, den Gewichtsverlust und sind mit vielen anderen-Gesundheit Vorteile.

4. Die Dukan-Diät

Die Dukan-Diät ist ein high-protein, low-carb Gewicht-Verlust-Diät-split in vier Phasen — zwei-Gewicht-Verlust-Phasen-und zwei-Wartung Phasen.

Wie lange Sie bleiben in jeder phase hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie brauchen, um verlieren. Jeder Schritt hat seine Essgewohnheiten.

Wie es funktioniert:Die Gewicht-Verlust-Phasen sind in Erster Linie auf Essen unbegrenzt high-protein-Lebensmittel und die obligatorische Haferkleie.

Die andere Phasen umfassen das hinzufügen von nicht-stärkehaltige Gemüse, gefolgt von einigen Kohlenhydrate und Fett. Später wird es immer weniger Reine protein Tage zu halten Ihr neues Gewicht.

Gewicht Verlust:In eine Studie, Frauen, die der Dukan-Diät aß etwa 1.000 Kalorien und 100 Gramm protein pro Tag und verloren durchschnittlich 33 Pfund (15 kg) in 8-10 Wochen (51Trusted Quelle).

Viele auch andere Studien zeigen, dass high-protein, low-carb-Diäten haben können signifikanter Gewichtsverlust Vorteile (52Trusted Quelle, 53Trusted Quelle, 54Trusted Quelle, 55Trusted Quelle).

Diese eine höhere Stoffwechselrate, eine Abnahme der hunger Hormons ghrelin, und eine Erhöhung in mehreren fülle Hormone (56Trusted Quelle, 57Trusted Quelle, 58Trusted Quelle, 59Trusted Quelle).

Andere Vorteile:Apart aus Gewichts-Verlust, gibt es keine belegten Vorteile der Dukan Diät die wissenschaftliche Literatur.

Die Nachteil:Es ist sehr wenig qualitativ hochwertige Forschung zur Verfügung, die auf der Dukan-Diät.

Die Dukan-Diät-Grenzen sowohl Fett und Kohlenhydrate — eine Strategie, die nicht auf Grundlage Wissenschaft. Im Gegenteil, Sie verbrauchen Fett als Teil einer high-protein Diät scheint die Erhöhung der metabolischen rate im Vergleich zu low-carb-und low-fat-Diäten (60Trusted Quelle).

Was mehr, schneller Gewichtsverlust erzielt durch strenge Kalorienreduktion neigt zu erheblichen muskelverlust (61Trusted Quelle).

Die Verlust von Muskelmasse und starke Kalorienreduktion kann auch dazu führen, Ihr Körper, um Energie zu sparen, macht es sehr leicht, um Gewicht zu gewinnen nachdem es zu verlieren (62Trusted Quelle, 63Trusted Quelle, 64Trusted Quelle, 65Trusted Quelle).

ZUSAMMENFASSUNG

Die Dukan-Diät hat nicht getestet wurden in der Qualität der Studien. Die Ernährung kann Gewichtsverlust führen, aber es kann auch verlangsamen Ihren Stoffwechsel und machen Sie verlieren Muskelmasse zusammen mit dem Fett Masse.

5. Die Ultra-Low-Fat-Diät

Ein ultra-low-fat Diät schränkt Ihren Konsum von Fett auf unter 10% der täglichen Kalorien.

In der Regel, eine low-fat-Diät enthält etwa 30% Ihrer Kalorien als Fett.

Studien zeigen, dass diese Diät unwirksam ist für die Gewichtsabnahme auf lange Begriff.

Befürworter der ultra-low-fat-Diät behaupten, dass traditionelle low-fat-Diäten sind nicht tief genug im Fett-und Fettaufnahme braucht, um zu bleiben unter 10% der insgesamt Kalorien zu Gesundheit Vorteile und Gewichtsverlust.

Wie es funktioniert:Ein ultra-low-fat-Diät enthält 10% weniger Kalorien aus Fett. Die Ernährung ist überwiegend Pflanzen-basiert und verfügt über eine begrenzte Aufnahme von tierischen Produkten (66Trusted Quelle).

Daher es ist in der Regel sehr hoch in Kohlenhydrate — etwa 80% der Kalorien — und die im protein niedrig ist — auf 10% der Kalorien.

Gewicht Verlust:Diese Ernährung hat sich als sehr erfolgreich für die Gewichtsabnahme bei den übergewichtigen Einzelpersonen. In einer Studie, bei fettleibigen Personen, verloren einen Durchschnitt von 140 Pfund (63 kg) auf einem ultra-low-fat-Diät (67Trusted Quelle).

Andere 8-wöchigen Studie, die mit einer Diät mit 7-14% Fett hat eine Durchschnittliche Gewicht-Verlust von 14,8 Pfund (6,7 kg) (68Trusted Quelle).

Andere Vorteile:Studien schlagen, dass ultra-low-fat-Diäten verbessern können mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen, einschließlich Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, und Marker der Entzündung (69Trusted Quelle, 70Trusted Quelle, 71, 72Trusted Quelle, 73Trusted Quelle, 74Trusted Quelle).

Überraschend, dieses high-carb, low-fat-Diät kann auch erheblich zur Verbesserung von Typ-2 diabetes (75Trusted Quelle, 76Trusted Quelle, 77Trusted Quelle, 78Trusted Quelle).

Darüber hinaus es kann langsam multiple Sklerose progression — eine Autoimmunerkrankung Krankheit, die wirkt sich auf dein Gehirn, Rückenmark und Sehnerven in den Augen (79Trusted Quelle, 80Trusted Quelle).

Die Nachteil:Die Fett Einschränkung kann langfristig zu Problemen führen, da das Fett spielt viele wichtige Rollen in Ihrem Körper. Dazu zählen Aufbau der Zelle Membranen und Hormone, sowie das erlauben Ihre Körper zu absorbieren Fett-löslich Vitamine.

Darüber hinaus ein ultra-low-fat-Diät schränkt viele gesunde Lebensmittel, mangelnde Abwechslung, und ist hart zu bleiben.

ZUSAMMENFASSUNG

Ein ultra-low-fat-Diät enthält weniger als 10% Ihrer Kalorien aus Fett. Es kann zu erheblichen Gewichtsverlust und möglicherweise haben auch beeindruckende Herzkrankheit Vorteile, Typ-2-diabetes und multiple Sklerose.

6. Die Atkins-Diät

Die Atkins – Diät-die bekannteste low-carb Gewicht-Verlust-Diät.

Seine Befürworter bestehen darauf, dass Sie Gewicht verlieren können, indem Sie so viel Essen protein und Fett, wie Sie möchten, so lange, wie Sie vermeiden Sie Kohlenhydrate.

Die Hauptgrund, warum low-carb Diäten so effektiv für die Gewichtsabnahme ist Sie reduzieren Ihren Appetit.

Diese bewirkt, dass Sie weniger Kalorien Essen, ohne darüber nachzudenken (32Trusted Quelle, 40Trusted Quelle).

Wie es funktioniert:Die Atkins-Diät ist in vier Phasen unterteilt. Es beginnt mit einer Induktion phase, während der Sie Essen unter 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag für zwei Wochen.

Die andere Phasen umfassen langsam wieder einzuführen, gesunde Kohlenhydrate wieder in Ihre Ernährung, wie Sie nähern sich Ihrem Ziel, Gewicht.

Gewicht Verlust:Die Atkins-Diät wurde umfassend untersucht und führte zu schneller Gewicht Verlust als low-fat-Diäten (52Trusted Quelle, 81Trusted Quelle).

Andere Studien beachten Sie, dass low-carb Diäten sind vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Sie sind sehr erfolgreich bei der Verringerung der Bauch Fett, den gefährlichsten Fett, lodges, die sich in Ihrer Bauchhöhle (30Trusted Quelle, 31Trusted Quelle, 32Trusted Quelle, 33Trusted Quelle, 34Trusted Quelle, 35Trusted Quelle, 36Trusted Quelle).

Andere Vorteile:Zahlreiche Studien zeigen, dass low-carb Diäten, wie die Atkins-Diät reduzieren können viele Risikofaktoren für Krankheiten, einschließlich der Triglyzeride im Blut, Cholesterin, Blutzucker, insulin und Blutdruck (34Trusted Quelle, 42Trusted Quelle, 43, 44Trusted Quelle, 45Trusted Quelle).

Im Vergleich um andere Gewicht-Verlust-Diäten, low-carb-Diäten auch besser verbessern Blut Zucker, „gute“ HDL-Cholesterin, Triglyceriden und anderen Gesundheit-Markierungen (52Trusted Quelle, 81Trusted Quelle).

Die Nachteil:Als andere sehr low-carb-Diät, die Atkins-Diät ist sicher und gesund für die meisten Menschen, kann aber Probleme verursachen, in seltenen Fällen.

ZUSAMMENFASSUNG

Die Atkins Diät ist eine low-carb Gewicht-Verlust-Diät. Es ist nützlich für Gewicht Verlust, sondern hat auch Vorteile für viele andere Erkrankungen Risikofaktoren.

7. Die HCG-Diät

Die HCG – Diät ist eine extreme Diät soll Ursache schnellen Gewichtsverlust von bis 1-2 Pfund (0.45–1 kg) pro Tag.

Seine Befürworter behaupten, dass es den Stoffwechsel und steigert den Fettabbau ohne Induktion hunger (82Trusted Quelle, 83Trusted Quelle).

HCG (human Chorion gonadotropin) ist ein Hormon in hohen Konzentrationen während der frühen Schwangerschaft.

Es erzählt den Körper einer Frau, Sie ist Schwanger und hält die Produktion Hormone, die wichtig für die fetale Entwicklung. Es wurde auch zur Behandlung der Fruchtbarkeit Probleme (84Trusted Quelle).

Wie es funktioniert:Die Diät ist in drei Phasen unterteilt. Während der ersten phase, beginnen Sie die Einnahme von HCG-Ergänzungen.

Während die zweite phase, die Sie Folgen, einen ultra-low-Kalorien-Diät von nur 500 Kalorien pro Tag, zusammen mit HCG zu ergänzen, Tropfen, pellets, Injektionen oder sprays. Die Gewicht-Verlust-phase ist, die für 3-6 Wochen zu einer Zeit.

In die Dritte phase, die Sie die Einnahme von HCG und steigern Sie langsam Ihre Lebensmittel Aufnahme.

Gewicht Verlust:Die HCG Diät funktioniert Gewichtsverlust führen, aber mehrere Studien kommen zum Schluss, dass der Gewichtsverlust ist aufgrund der ultra-low-Kalorien-Diät-allein — nicht das HCG-Hormon (82Trusted Quelle, 85Trusted Quelle, 86Trusted Quelle, 87Trusted Quelle).

Darüber hinaus HCG wurde nicht gefunden, um das hungergefühl vermindern.

Andere Vorteile:Neben aus Gewichts-Verlust, gibt es keine dokumentierten Vorteile der HCG-Diät.

Die Nachteil:Wie die meisten anderen ultra-low-Kalorien-Diäten, die HCG-Diät kann verursachen Muskel – Verlust, die Ergebnisse in einer reduzierten Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen (61Trusted Quelle).

Z starke Kalorienreduktion weiteren reduziert die Anzahl der Kalorien Ihr Körper verbrennt. Dies ist, weil Ihr Körper denkt, dass er hungert und daher versuche, um Energie zu sparen (63Trusted Quelle).

Auch, die meisten HCG-Produkte auf dem Markt sind Betrug und nicht enthalten HCG. Nur Injektionen erhöhen kann die Blutspiegel dieses Hormons.

Darüber hinaus die Diät hat viele Nebenwirkungen, einschließlich Kopfschmerzen, Müdigkeit und depression. Ein Bericht von einer Frau, die Entwicklung von Blutgerinnseln ist die meisten wahrscheinlich verursacht durch die Ernährung (83Trusted Quelle).

Die Die FDA hält nichts von dieser Diät, Kennzeichnung von gefährlichen, illegalen und betrügerische (88Trusted Quelle).

ZUSAMMENFASSUNG

Die HCG Diät ist eine schnelle Gewichtsverlust Diät. Es ist nicht basierend auf einer wissenschaftliche Beweise und kann reduzieren die metabolische rate und verursachen Muskel – Verlust, Kopfschmerzen, Müdigkeit und depression.

8. Die Zone Diät

Die Zone-Diät ist eine low-glycemic-load diet, das hat Sie die Kohlenhydrate begrenzen zu 35-45% der täglichen Kalorien und protein und Fett zu 30% (89Trusted Quelle).

Es empfiehlt, Essen nur Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen index (GI).

Die GI eines Lebensmittels Schätzungen, wie viel es erhöht den Blutzuckerspiegel nach dem Verbrauch.

Die Zone Diät wurde ursprünglich entwickelt, um zu reduzieren Diät-induzierte Entzündungen verursachen Gewicht-Verlust, und reduzieren Ihr Risiko von chronischen Krankheiten (89Trusted Quelle).

Wie es funktioniert:Die Zone-Diät-balancing empfiehlt, zu jeder Mahlzeit mit 1/3 protein, 2/3 bunte Früchte und Gemüse, und eine Spur von Fett, nämlich einfach ungesättigte öl, wie Olivenöl, avocado oder Mandeln.

Es auch Grenzen hohe GI-Kohlenhydrate wie Bananen, Reis und Kartoffeln.

Gewicht Verlust:Studien on low-GI-Diäten sind etwas widersprüchlich. Während einige sagen, dass die Diät fördert die Gewichtsabnahme und reduziert den Appetit, andere zeigen sehr wenig Gewichtsverlust als andere Diäten (90Trusted Quelle, 91Trusted Quelle, 92Trusted Quelle, 93Trusted Quelle).

Andere Vorteile:Die wichtigsten Vorteil dieser Diät ist die Reduzierung von Risikofaktoren für Herzkrankheit, wie reduziert Cholesterin und Triglyceride (92Trusted Quelle, 94Trusted Quelle, 95Trusted Quelle, 96Trusted Quelle, 97Trusted Quelle).

Eine Studie schlägt vor, dass die Zone Diät können verbessern Blut Zucker control, reduzieren Taille Umfang, und geringeren chronischen Entzündung in übergewichtige oder fettleibige Menschen mit Typ-2-diabetes (98Trusted Quelle).

Die Nachteil: Eine der wenigen Nachteile dieser Diät ist, dass es einige gesunde Grenzen carb Quellen, wie etwa Bananen und Kartoffeln.

ZUSAMMENFASSUNG

Die Zone-Diät ist eine low-GI-Diät. Studien über Ihre Gewicht-Verlust-Vorteile sind widersprüchlich, aber die Ernährung verbessert viele wichtige Gesundheits-und Marker reduziert Ihre Herz Krankheit Risiko.

9. Intermittierende Fasten

Intermittierende Fasten-Zyklen, Ihrem Körper zwischen den Perioden des Fastens und des Essens.

Eher als Einschränkung der Lebensmittel, die Sie Essen, es steuert, wenn Sie Sie Essen. So kann es gesehen werden, eher als ein Essen Muster als eine Diät.

Die meisten beliebte Möglichkeiten, das zu tun intermittierende Fasten sind:

  • Die 16/8-Methode:Beinhaltet das auslassen des Frühstücks und die Beschränkung Ihrer täglichen Verzehr von Periode zu acht Stunden, danach ist das Fasten für die restlichen 16 Stunden des Tages.
  • Die eat-stop-eat-Methode:Beinhaltet 24-Stunden-Fasten einmal oder zweimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen.
  • Die 5:2-Diät:Auf zwei nicht aufeinander folgenden Tagen der Woche, beschränken Sie Ihre Einnahme auf 500-600 Kalorien. Sie tun nicht begrenzen Sie die Aufnahme auf der fünf für die verbleibenden Tage.
  • Die Warrior-Diät:Essen kleine Mengen von rohem Obst und Gemüse während des Tages und eine große Mahlzeit in der Nacht.

Es Werke:Intermittierende Fasten wird Häufig verwendet für Gewicht Verlust, weil es führt zu relativ einfache Kalorienreduktion.

Es können Sie Essen weniger Kalorien insgesamt — wie lange, wie Sie nicht überkompensieren, indem Sie Essen viel mehr während der Essens-Zeiten.

Gewicht Verlust:Intermittierende Fasten ist in der Regel sehr erfolgreich für Gewicht-Verlust. Es wurde gezeigt zu verursachen Gewichtsverlust von 3-8% über 3-24 Wochen, die ist eine Menge im Vergleich zu den meisten Gewichtsverlust Diäten (99Trusted Quelle, 100Trusted Quelle).

In neben, die weniger Verlust von Muskelmasse als standard-Kalorie Einschränkung, es kann steigern Sie Ihren Stoffwechsel um 3,6–14% kurzfristig (99Trusted Quelle, 101Trusted Quelle, 102Trusted Quelle, 103Trusted Quelle).

Andere Vorteile:Intermittierende Fasten kann die Entzündung zu verringern Marker, Cholesterin, Blut Triglyceride und Blutzuckerspiegel (104Trusted Quelle, 105Trusted Quelle, 106Trusted Quelle, 107Trusted Quelle).

Darüber hinaus intermittierende Fasten in Verbindung gebracht wurde erhöht menschlichen Wachstum hormone (HGH), verbessert die Insulinempfindlichkeit, verbessert zellulären Reparatur und veränderten gen-expressions (108Trusted Quelle, 109Trusted Quelle, 110Trusted Quelle, 111Trusted Quelle, 112Trusted Quelle).

Tier Studien deuten darauf hin, dass es helfen kann, neue Hirnzellen wachsen zu verlängern Lebensdauer und Schutz gegen die Alzheimer-Krankheit und Krebs (113Trusted Quelle, 114Trusted Quelle, 115Trusted Quelle, 116Trusted Quelle).

Die Nachteil:Obwohl Intermittierendes Fasten ist sicher für gut ernährt und gesund sind die Menschen, es passt nicht zu jedem.

Einige Studien beachten Sie, dass es nicht so vorteilhaft für Frauen wie Männer (117Trusted Quelle, 118Trusted Quelle).

Außerdem einige Menschen sollten es vermeiden, Fasten, einschließlich derjenigen, die empfindlich auf Stürze in Blut Zucker Ebenen, schwangere Frauen, stillende Mütter, Jugendliche, Kinder und unterernährt, untergewichtig, oder Nährstoff-Mangel Menschen.

ZUSAMMENFASSUNG

Intermittierende Fasten kann Ihr Körper den Zyklus zwischen Fasten und Essen. Es ist vorteilhaft für Gewicht Verlust und wurde mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteile.

Es kein perfektes Gewicht-Verlust-Diät.

Verschiedene Diäten arbeiten für andere Menschen, und Sie sollten eine auswählen, die passt Ihre lebensstil und jeden Geschmack.

Die beste Diät für Sie ist die, die Sie können stick in die langfristige.

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