Ernährung

GOMAD Diät: Die vor-und Nachteile

Übersicht

Die Gallone Milch pro Tag (GOMAD) Diät ist genau das, was es klingt: eine Therapie, die beinhaltet trinken eine Gallone Vollmilch über einen Tag. Dies ist zusätzlich zu deiner regelmäßigen Ernährung.

Diese „Diät“ ist nicht ein Gewichtsverlust-plan, sondern eher ein „bulking-Strategie“ für Gewichtheber suchen, um die Muskelmasse in einer kurzen Zeit. Die Idee ist zu trinken eine Gallone Vollmilch jeden Tag, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht ist. Dies dauert in der Regel zwei bis acht Wochen.

Übermäßig begeisterte GOMAD Zeugnisse sind reichlich vorhanden auf dem internet. Aber ist die Ernährung notwendig, sicher, und lohnt sich möglicherweise unangenehme Nebenwirkungen? Hier ist ein Blick auf die vor-und Nachteile.

Was ist in einem Liter Milch?

Ein Liter Vollmilch enthält etwa:

  • Auf 2.400 Kalorien
  • 127 Gramm (g) Fett
  • 187 g Kohlenhydrate
  • 123 g protein

Es ist nicht verwunderlich, dass GOMAD funktioniert soweit, dass die Menschen an Gewicht zuzunehmen schnell. Flüssige Kalorien nicht machen Sie fühlen sich so vollständig, wie diejenigen von fester Nahrung, so dass es ist einfacher zu trinken, einen zusätzlichen zu 2.400 Kalorien als Sie Essen.

Das fehlen von Ballaststoffen in der Milch macht es auch leichter zu schlucken unten eine zusätzliche von 2.400 Kalorien als kauen Sie Sie. Faser ist unglaublich-Füllung, die ist, warum es hilft, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Um zu 2.400 Kalorien aus fester Nahrung, die Sie Essen könnte:

  • Zwei avocados (640 Kalorien)
  • 3 Tassen Reis (616 Kalorien)
  • 1 Tasse gemischte Nüsse (813 Kalorien)
  • 1 1/2 Tasse gewürfelte Hähnchenbrust (346 Kalorien)

Es ist kein Wunder, dass schluckte hinunter 16 Tassen Milch scheint wie eine attraktive und weniger zeitaufwändigen option.

Ist GOMAD sicher?

Ein Liter Milch enthält sehr hohe Mengen an bestimmten Nährstoffen. Aber das ist nicht immer eine gute Sache. Berücksichtigen Sie die Auflösung 1.920 Milligramm (mg) Natrium, 83 Prozent der täglich empfohlenen Grenze nach 2015-2020 Ernährungsrichtlinien für AmerikanerVertrauenswürdige Quelle. Das ist ohne Essen oder trinken nichts anderes.

Eine Gallone Milch fügt auch bis zu 80 g gesättigtes Fett. Das ist über 400 Prozent der täglich empfohlenen Grenzwert, basierend auf den Richtlinien. Einige Experten sind sich nicht einig, dass gesättigtes Fett ist ein Nährstoff, der benötigt Grenzen.

Calcium overload

Calcium ist ein Nährstoff die meisten Amerikaner nicht genug bekommen. Eine Gallone Milch pro Tag liefert fast 4.800 mg, sowie überschreitung der täglichen Empfehlung von 1000 mg für die meisten Erwachsenen. Eine so hohe tägliche Aufnahme dieses Minerals schädlich sein könnte.

Experten warnen, dass Männer und Frauen zwischen 19 und 50 sollten nicht verbrauchen mehr als 2.500 mg calcium pro Tag. Dies ist, weil es Bedenken hinsichtlich eingeschränkter Nierenfunktion und ein erhöhtes Risiko von Nierensteinen.

Einige Studien zeigen, dass Menschen, die verbrauchen hohe Mengen an Kalzium haben möglicherweise erhöhte Risiken von Prostata-Krebs und Herz Krankheit, aber mehr Forschung ist in diesem Bereich erforderlich. Eine 2014-StudieVertrauenswürdige Quelle auch vorgeschlagen, dass zu viel Milch, die möglicherweise Auswirkungen auf die Gesundheit der Knochen.

Magen-Darm-not

Man könnte argumentieren, dass das trinken von einem Liter Vollmilch pro Tag für einen kurzen Zeitraum ist unwahrscheinlich, dass tun viel Schaden für Ihre Gesundheit. Aber GOMAD kann Ergebnis in unangenehme Magen-Darm-Symptome, die zeigen können, so früh wie am ersten Tag.

Unter Ihnen sind Blähungen, übelkeit, und Durchfall. Diese Symptome sind sogar der Ansicht, der von Menschen nicht melden, Laktose-Intoleranz oder eine Allergie gegen Milcheiweiß.

Beschwerden beiseite, dieser zeigt auch, wie GOMAD können stören das tägliche Leben. Werden bereit zu tragen Milch, die Sie den ganzen Tag, wie es schwierig ist, zu trinken 16 Tassen Milch in kurzer Zeit.

Hinzufügen einer Gallone Milch zu Ihrer täglichen Ernährung sicherlich-Adressen der kalorischen überschuss benötigt, um Gewicht zu gewinnen und unterstützt den Muskelaufbau (wenn man sich in den Muskel-Gebäude körperliche Aktivität, natürlich). Aber das heißt nicht, dass GOMAD eine gute Idee.

Während einige von dem Gewicht auf als ein Ergebnis der GOMAD wird Muskelmasse, eine erhebliche Menge werden auch Fett. Ihr Körper nicht verwenden können, die viele Kalorien auf einmal, so dass die Reste als Fett gespeichert werden.

Durch Vergleich, mehr sorgfältig geplant und weniger extreme Diät über eine längere Zeit können helfen, Gewicht zu gewinnen, wobei sich die meisten, die kommen aus mehr Muskelmasse.

GOMAD wirft dieselben roten Fahnen, die Hunger-Diäten zu tun: die Jagd nach einem kurzfristigen Ergebnis mit nicht nachhaltigen Methoden, die mit unangenehmen Nebenwirkungen. Es ist immer eine bessere Idee bauen Sie gesunde Gewohnheiten, die dauern kann für eine lange Sicht.

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