Ernährung

Hilft das tägliche Gehen von 1 Stunde beim Abnehmen?

Fuß ist eine ausgezeichnete form der übung, die helfen kann, Gewicht Verlust und bieten andere gesundheitliche Vorteile.

Noch, viele Menschen wissen nicht, Sicht Fuß, wie effektiv oder effizient für das Gewicht Verlust als andere Formen der übung.

Diese Artikel wird erläutert ob zu Fuß für eine Stunde pro Tag Ihnen helfen kann Gewicht zu verlieren.

Kalorien verbrannt zu Fuß

Die die Einfachheit der Fuß, macht es eine ansprechende Aktivität für viele — besonders diejenigen, die um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, zu Fußhängt auf zahlreichen Faktoren, in Erster Linie Ihr Gewicht und walking-Geschwindigkeit.

Diese Tabelle schätzt die Anzahl der pro Stunde verbrannten Kalorien basierend auf der folgende Körper, GEWICHTE und Geschwindigkeiten (1):

2.0 mph (3.2 kph)

2.5 mph (4.0 km / h)

3.0 mph (4.8 kph)

3.5 mph (5.6 kph)

4.0 mph (6.4 km / h)

120 Pfund (55 kg) 154 165 193 237 275
150 Pfund (68 kg) 190 204 238 292 340
180 Pfund (82 kg) 230 246 287 353 451
210 Pfund (95 kg) 266 285 333 401 475
240 lbs (109 kg) 305 327 382 469 545
270 Pfund (123 kg) 344 369 431 529 615
300 Pfund (136 kg) 381 408 476 585 680

Für Bezugnahme Durchschnitt Schritttempoist drei mph (4.8 kph). Je schneller Sie gehen, und je mehr Sie Wiegen, die mehr Kalorien, die Sie verbrauchen.

Andere Faktoren, die Einfluss auf die Anzahl der verbrannten Kalorien zählen Gelände, outdoor/indoor Temperatur, Alter und Geschlecht (2Trusted Quelle).

ZUSAMMENFASSUNG

Die Anzahl der Kalorien verbrennen Sie zu Fuß, hängt hauptsächlich von Ihrem Gewicht und walking Geschwindigkeit. Zu Fuß schneller können Sie mehr Kalorien verbrennen pro Stunde.

Fuß kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Fuß 1 Stunde pro Tag Ihnen helfen kann, Kalorien brennen, und, im Gegenzug, verlieren Gewicht.

In eine Studie, 11 moderaten Gewicht von Frauen, verloren einen Durchschnitt von 17 Pfund (7.7 kg) oder 10% Ihres ursprünglichen Körpergewichts, die nach sechs Monaten der rege daily walking (3Trusted Quelle).

Die Frauen schrittweise erhöht, deren Laufzeit über die sechs Monate bis zu einem maximum von 1 Stunde pro Tag, aber erfahrenen wenig Gewicht-Verlust-bis Sie gingen mindestens 30 Minuten täglich.

Diese Ergebnis zeigt, dass die verbrachte Zeit zu Fuß kann korreliert werden mit – Gewicht-Verlust.

Andere Studie festgestellt, dass Frauen mit Adipositas, wer ging drei Tage pro Woche für 50-70 Minuten verlor etwa 6 Pfund (2,7 kg) über 12 Wochen, verglichen mit Frauen, die nicht zu Fuss (4Trusted Quelle).

Kombiniert mit Ihrer Ernährung

Während gehen selbst kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ist es viel effektiver zusammen mit einer kalorienarme Ernährung.

In einem Der 12-wöchigen Studie, Menschen mit übergewicht eingeschränkt Kalorien von 500-800 pro Tag. Eine Gruppe ging 3 Stunden pro Woche bei 3,7 mph (6 km / h), während die andere Gruppe wollte nicht gehen (5Trusted Quelle).

Während beide Gruppen verloren eine erhebliche Menge an Körpergewicht, die in den walking-Gruppe verlor etwa 4 Pfund (1,8 kg) mehr, im Durchschnitt, als wer wollte nicht gehen.

Interessanterweise Gewichtsverlust kann auch beeinflusst werden, ob Sie zu Fuß kontinuierlich oder in kürzeren bursts.

In einem 24-Wochen-Studie, die Frauen mit überschuss Gewicht oder Fettleibigkeiteingeschränkt Ihre Kalorienaufnahme um 500 bis 600 pro Tag, und gingen entweder forsch für 50 Minuten pro Tag oder zwei 25-minütigen Gefechte pro Tag (6Trusted Quelle).

Diese wer hat die beiden kürzeren Trainingseinheiten pro Tag verlor Sie 3,7 Pfund (1,7 kg) mehr als diejenigen, die vor 50 Minuten von kontinuierliche Fuß.

Dennoch, andere Studien zeigen keinen signifikanten Gewichtsverlust Unterschiede zwischen kontinuierliche und intermittierende zu Fuß (7Trusted Quelle 8Trusted Quelle).

So würde es helfen, wenn Sie sich entschieden haben-je nachdem welche routine funktioniert am besten für Sie.

ZUSAMMENFASSUNG

Mehrere Studien bestätigen, dass das gehen fördert die Gewichtsabnahme, vor allem, wenn kombiniert mit einem low-Kalorien-Diät.

Wie viel Gewicht können Sie verlieren, indem Sie zu Fuß 1 Stunde pro Tag?

Zu Gewicht zu verlieren, müssen Sie konsequent weniger Kalorien Essen als Sie verbrauchen täglich.

Sie entweder erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen über übung, wie zu Fuß, verringern Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, oder beides.

Es ist oft erklärt, dass 1 Pfund (0,45 kg) Körpergewichtist entspricht 3.500 Kalorien. Basierend auf dieser Theorie, würden Sie brauchen, um reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500, – für sieben Tage, zu verlieren 1 Pfund (0,45 kg) pro Woche.

Obwohl dieser Regel nicht berücksichtigt, für Menschen mit wenig Körperfett Prozentsätze sowie der Rückgang der Kalorienverbrauch, die kommt mit Gewichtsverlust, eines Kalorien Defizitvon 500 Kalorien pro Tag ist geeignet für die meisten Menschen, die verlieren wollen Gewicht (9Trusted Quelle 10Trusted Quelle 11Trusted Quelle 12Trusted Quelle 13Trusted Quelle).

Teil dieses Defizit kann erreicht werden, zu Fuß 1 Stunde pro Tag, während Sie kann auch stufenweise verringern Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen.

Je auf Ihre Kalorienzufuhr, ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag führen zu dürfen 0.5–2 kg (0.2–0.9 kg) von Gewicht Verlust pro Woche (13Trusted Quelle).

ZUSAMMENFASSUNG

Ein 500-Kalorien-Defizit pro Tag ist ausreichend für die meisten Menschen suchen, um zu Gewicht zu verlieren. Brennen Sie einige dieser Kalorien durch gehen eine Stunde pro Tag.

Andere gesundheitliche Vorteile des Gehens

Über Gewicht-Verlust-walking-hat mehrere andere Vorteile, insbesondere wenn Sie Spaziergang mehrmals pro Woche für 30-60 Minuten. Diese Gesundheit effects include (5Trusted Quelle 14Trusted Quelle 15Trusted Quelle 16Trusted Quelle):

  • sank LDL (schlechtes Cholesterin)
  • erhöhte HDL (gutes Cholesterin)
  • verbessert Stimmung
  • sank Blutdruck

Diese Vorteile übersetzen, zu einem reduzierten Risiko von Herz Krankheit, Typ – 2-diabetes, und die Allgemeine Sterblichkeit, sowie Verbesserung der Lebensqualität (17Trusted Quelle 18Trusted Quelle 19Trusted Quelle 20Trusted Quelle).

Darüber hinaus eine zusätzliche 30 Minuten zu Fuß, auf Ihre normale tägliche Aktivität, wird im Zusammenhang mit weniger Gewichtszunahme über die Zeit. Dies ist bemerkenswert, weil Erwachsene dazu neigen, zu gewinnen, 1.1–2.2 lbs (0.5–1 kg) pro Jahr (21Trusted Quelle 22Trusted Quelle 23Trusted Quelle).

ZUSAMMENFASSUNG

Fuß steht in Verbindung mit mehreren gesundheitlichen Vorteile über Gewichtsverlust, einschließlich verbesserter Stimmung und Lebensqualität und ein geringeres Risiko von Herzkrankheiten und Typ-2-diabetes.

Wie to get started walking

Fuß ist eine ausgezeichnete form der übung, die die meisten Menschen können sich in.

Wenn Sie wollen zu Fuß täglich für die übung, es ist wichtig, langsam zu beginnen, und nach und nach erhöhen, Ihre Dauer und Intensität.

Fuß schnell für eine lange Zeit verlassen kann Sie müde, wund, und unmotiviert, wenn Sie beginnen.

Statt, starten Sie zu Fuß 10-15 Minuten pro Tag in einem gemütlichen Tempo.

Von es können, erhöhen Sie Ihre Gehzeit 10-15 Minuten Woche bis 1 Stunde pro Tag oder zu einer anderen Länge der Zeit das fühlt sich gut an für Sie.

Nach diese, wenn gewünscht, können Sie erhöhen die Laufgeschwindigkeit.

ZUSAMMENFASSUNG

Wenn Sie sind neue zu Fuß als eine übung, es ist wichtig für den Aufbau Ihrer Ausdauer durch die schrittweise Erhöhung Ihrer Spaziergänge Dauer und Intensität.

Schütteln up your routine

Als mit irgendeinem übungsprogramm beginnen, ist es gut, die Dinge aufzurütteln, jeder so oft halten Sie Ihre routine fesselnd und herausfordernd. Hier sind ein paar Tipps.

  • Ändern Ihre route.Fuß auf Radwegen, in ein anderes Viertel, oder bei Ihrem örtlichen mall, oder nehmen Sie die route, die Sie in der Regel zu Fuß in umgekehrter Richtung.
  • Split bis Ihr Gehzeit.Wenn Ihr Ziel ist es, zu Fuß 60 Minuten pro Tag, aufgeteilt in zwei 30-minütige Spaziergänge.
  • Ändern Ihr mal spazieren.Wenn Sie regelmäßig Spaziergang am morgen, versuchen Sie, abends oder Umgekehrt.
  • Fuß mit einem partner.Fuß mit einem partner bietet Rechenschaftspflicht und bleiben Sie motiviert.
  • Hören ein Hörbuch oder podcast.Halten sich unterhalten, durch ein Hörbuch oder Ihre Lieblings – podcast.
  • Belohnung selbst.Belohnung selbst jeder einmal in eine Weile mit neue Schuhe oder Kleidung.

Als verlieren Sie Gewicht, es ist auch wichtig, um Ihrem Fuß Intensität. Das ist, weil Ihr Körper braucht weniger Kalorien zu führen die gleichen körperlichen Aktivitäten auf ein geringeres Körpergewicht als eine schwerere ein (12Trusted Quelle 24Trusted Quelle 25Trusted Quelle).

Für Beispiel, ein 150 Pfund (68 kg) person verbrennt fast 50 weniger Kalorien pro Stunde gehen drei mph (4.8 kph) als ein 180 Pfund (82 kg) person mit der gleichen Geschwindigkeit.

Während dies mag unbedeutend, 50 weniger Kalorien pro Tag betragen 350 weniger Kalorien verbrannt pro Woche.

Von erhöhen Sie Ihre Fuß Intensität, können Sie mehr Kalorien verbrennen. Versuchen Sie es upping Ihr Tempooder walking in steile Hänge, unebenes Gelände oder weiche Untergründe wie sand oder gras (26Trusted Quelle).

Obwohl einer der Vorteile des Gehens für die übung ist, dass es nicht benötigen keine spezielle Ausrüstung, Wandern mit handheld-GEWICHTE oder eine gewichtete Weste kann auch erhöhen die Intensität (27Trusted Quelle 28Trusted Quelle).

ZUSAMMENFASSUNG

Sie können halten Sie sich motiviert auf längere Spaziergänge von Schalt up Ihre routine. Wie Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, erhöhen Sie Ihre Intensität zu Fuß oder Dauer zu vermeiden, Gewichtsverlust Stände.

Fuß ist eine große form der übung, und zu Fuß für 1 Stunde pro Tag, können Hilfe in Gewicht Verlust und bieten andere gesundheitliche Vorteile.

Es ist effektiv, weil es hilft, erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen.

Am gleichen Zeit, Sie benötigen zu zahlen Aufmerksamkeit auf Ihre gesamtkalorienaufnahme Aufnahme.

Denken Sie daran intensivieren Sie Ihre walking-routine, um Fortschritte in Richtung Ihrer Gewichtsverlust Ziel. Schütteln, bis Ihre Therapie kann Ihnen auch helfen, motiviert zu bleiben.

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