Gesundheit

10 Übungen, die Hüftdips loswerden

Was sind hip dips?

Hüften dips sind die nach innen depression entlang der Seite des Körpers, nur unterhalb der Hüftknochen. Manche Menschen nennen kann Ihnen violin-Hüften. Statt zu den äußeren Rändern Ihrer Hüften folgenden Kurven, die Aussehen wie Sie gezogen wurden, mit einem Winkelmesser, Sie haben Einkerbungen. Diese Einzüge werden können leicht und kaum wahrnehmbar, oder Sie könnten eher im Vordergrund. Sie sind ein regelmäßiger Teil von Ihren Körper Struktur.

Was Ursachen hip dips?

Hip dips auftreten, wo die Haut angebunden oder befestigt, um die tieferen Teil der Oberschenkel-Knochen, der sogenannten trochanter. Diese Vertiefungen sind mehr bemerkbar, in einigen Menschen. Dies ist aufgrund der Menge und Verteilung von Fett und Muskeln in Ihrem Körper Struktur. Hips dips können mehr oder weniger ausgeprägt, je nach der Breite Ihrer Hüften und der die Form des Beckens, sowie die Verteilung deines Körperfetts. Sie kann auch deutlicher, wenn Sie das tragen bestimmter Arten von Kleidung.

Übungen zu minimieren, dass hip-dips

Wenn Sie möchten, minimieren Sie das Aussehen der Hüften dips, können Sie bestimmte übungen. Sie können Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.

Suchen selbst in einem Spiegel, um sicherzustellen, dass Sie die Posen zu tun richtig. Für die übungen, eine Seite zu einem Zeitpunkt, beginnen Sie mit Ihre schwächere oder weniger flexibles Bein. So beginnen Sie mit der Seite das ist ein bisschen schwieriger, und die zweite Seite wird erscheinen mehr überschaubar.

Start mit 1 bis 2 Sätze pro Tag und erhöhen Sie allmählich. Möchten Sie vielleicht zu tun verschiedene übungen an verschiedenen Tagen. Versuchen Sie verbringen mindestens 20 Minuten pro Tag, diese übungen zu machen und machen Sie Sie 4 bis 6 mal pro Woche.

Diese übungen arbeiten, um Ton und stärken die Muskeln in:

  • Hüften
  • Oberschenkel
  • Bauchmuskeln
  • Gesäß

1. Seite hip openers (Hydranten)

Diese Bewegungen richten Sie Ihre äußeren Oberschenkel, Hüften, Seite und Gesäß. Machen sicher, halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Ihren Händen und der Knie. Sie können verwenden Sie eine Hantel hinter Ihrem Knie bei dieser übung für erhöhte Schwierigkeit.

  1. Kommen auf allen Vieren, als würden Sie für die Katze-Kuh-pose. Stellen Sie sicher, halten Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihre Hüften.
  2. Einatmen wie Sie sich heben ein Bein, so dass es einen 90-Grad-Winkel von Ihrem andere Bein. Halten Sie Ihre Knie gebeugt.
  3. Langsam senken Sie Ihr Bein wieder nach unten. Halten Sie Ihre Knie aus, die den Boden berühren bevor Sie heben es wieder.
  4. Do diese Bewegung 15 mal. Auf die Letzte Wiederholung, Puls Ihr Bein zehn mal in der oberen position ist, bevor Sie senken.
  5. Wiederholen auf der gegenüberliegenden Seite.

2. Standing kickback Ausfallschritte

Diese Bewegung ist sehr gut für die Bereitstellung von Gleichgewicht und Stabilität in der Körper. Es funktioniert Oberschenkel und Gesäß. Stellen Sie sicher, halten Sie Ihre vordere Bein und Fuß beschäftigt. Engagieren Sie Ihren Kern während der gesamten pose als gut.

  1. Kommen in einer stehenden position mit den Händen vor der Brust in einem Gebet darstellen.
  2. Einatmen und heben Sie Ihr Rechtes Knie an Ihre Brust.
  3. Ausatmen und heben Sie Ihre Arme neben deine Ohren mit den Handflächen nach jeder anderen und treten Sie Ihr Rechtes Bein zurück.
  4. Waschbecken Ihr Rechtes Knie in eine longe. Bleiben Sie auf den ball von Ihre Fuß und zurück halten Sie Ihre Zehen nach vorne gerichtet.
  5. Einatmen heben Sie das Rechte Knie wieder an Ihre Brust. Zur gleichen Zeit, kehren Sie Ihre Hände zum Gebet-position.
  6. Machen 12 Ausfallschritte. Auf die Letzte Wiederholung, halten Sie Ihr Bein zurück und Puls bis und unten 12-mal.
  7. Wiederholen auf der gegenüberliegenden Seite.

3. Standing side leg lifts

Stehend Bein-Aufzüge helfen, die Muskeln an den Seiten Ihrer Hüften und butt. Sie können auch spüren eine Dehnung in Ihren inneren Oberschenkel. Stellen Sie sicher, dass die Bewegung ist stetige und gesteuert werden. Nicht gerissen oder Eile der Bewegung, und versuchen, halten Sie Ihren Körper gerade. Lehnen Sie sich nicht auf eine Seite.

Sie können diese übung mit Knöchel-GEWICHTE für zusätzliche Schwierigkeiten.

  1. Stand Blick nach vorn mit der linken Seite in der Nähe einen Tisch, einen Stuhl oder eine Wand.
  2. Verwendung Ihre linke hand für die balance und Unterstützung, Wurzel in Ihrem linken Fuß und heben Sie Ihren rechten Fuß leicht vom Boden ab.
  3. Einatmen und langsam heben Sie Ihr Rechtes Bein zur Seite.
  4. Langsam unten auf ein ausatmen und Kreuz der gegenüberliegenden Bein.
  5. Do 12 Bein-Aufzüge auf beiden Seiten.

4. Kniebeugen

Kniebeugen ein guter Weg, um Ton Ihre Schenkel, Hüften und Gesäß. Stellen Sie sicher, dass halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Zehen nach vorne gerichtet. Begeistern Sie Ihre Bauchmuskeln für zusätzliche Unterstützung. Sie können halten Sie eine Hantel während diese Kniebeugen.

  1. Stand mit den Füßen etwas breiter als Ihre Hüften.
  2. Ausatmen als Sie sich langsam tiefer, als ob Sie sitzen in einem Stuhl.
  3. Einatmen und stand wieder auf.
  4. Wiederholen dies 12 mal.
  5. Auf die Letzte Wiederholung, halten Sie den unteren pose und Puls nach oben und unten 12 mal.

5. Standing side-to-side-Kniebeugen

Diese Kniebeugen arbeiten die Seiten Ihrer Beine, Gesäß und Hüften. Halten Sie Ihre Hintern tief in diese Kniebeugen. Jedes mal, wenn Ihre Füße kommen zusammen, Kniebeuge ein bisschen tiefer. Sie können sich ein wenig bewegen, aber don ‚ T come up all the way. Sie können auch diese Kniebeugen mit Knöchel-GEWICHTE.

  1. Start in eine stehende position mit Ihre Füße zusammen zu schließen.
  2. Kommen tief in eine squat position.
  3. Bewegen Ihr rechter Fuß nach rechts.
  4. Dann bringen Sie den linken Fuß, um Ihren rechten Fuß.
  5. Weiter erweitern Sie Ihren linken Fuß auf der linken Seite.
  6. Bringen Ihren rechten Fuß zu Ihrem linken Fuß.
  7. Do 10 Kniebeugen auf jeder Seite.

6. Side lunges

Seite lunges arbeiten Ihre gesamte Bein. Sie definieren Ihre Hüften und Gesäß. Stellen Sie sicher, halten Sie die Zehen beider Füße nach vorne. Sie können auch halten Sie eine Hantel machen diese Ausfallschritte.

  1. Stand mit den Füßen direkt unter Ihre Hüften.
  2. Root in dem rechten Fuß, wie Sie Ihren linken Fuß auf der linken Seite.
  3. Pflanze Sie Ihren Fuß auf den Boden und senken Sie Ihren Hintern nach unten. Ihr linkes Bein wird gebogen werden, und Sie Ihr Rechtes Bein gerade.
  4. Weiter drücken Sie in beiden Füßen.
  5. Stand und bringen Sie beide Beine wieder zusammen.
  6. Machen 12 Ausfallschritte auf jeder Seite.

7. Seite curtsy lunges

Diese pose funktioniert Ihren Schenkeln und Ihrem Gesäß. Versuchen, zu bleiben low auf den Boden die ganze Zeit. Halten Sie die Zehen Ihres vorderen Fuß Verkleidung freuen. Stellen Sie sicher, Sie sind stepping auf die Seite. Sie können auch diese Ausfallschritte und halten Sie eine Hantel.

Start durch stehen mit Ihre Füße zusammen.

  1. Aufzug Ihr Rechtes Bein und bringen Sie es hinter Ihrem linken Bein.
  2. Drop Ihr Rechtes Knie nach unten in ein curtsy longe.
  3. Bringen den rechten Fuß vor den linken Fuß.
  4. Wiederholen auf der gegenüberliegenden Seite.
  5. Machen 15 Ausfallschritte auf jeder Seite.

8. Glute-Brücken

Diese übung mit Arbeit, die Ihr Gesäß und in den Oberschenkeln. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Dies wird Ihnen helfen zu Unterstützung Ihre Körper und trainieren Sie Ihren Magen Muskeln.

  1. Liegen nach unten auf dem Rücken mit den Armen neben Ihrem Körper mit den Knien gebogen.
  2. Machen Ihre Füße etwas breiter als Ihre Hüften.
  3. Einatmen und langsam heben Sie Ihre Hüften und Hintern.
  4. Ausatmen wie man unteren Rücken nach unten.
  5. Wiederholen 15 mal. Auf die Letzte Wiederholung, halten Sie die Obere pose für mindestens 10 Sekunden.
  6. Dann gezielt bringen Sie Ihre Knie zusammen und wieder auseinander zehn mal.

9. Leg kickbacks

Diese übung, die hilft, heben Sie Ihre butt. Halten Sie Ihren Kern engagiert in Schutz Ihre unteren Rücken. Machen Sie die Bewegungen langsam. Sie können die Verwendung von Knöchel-GEWICHTE für diese übungen.

  1. Kommen auf allen Vieren, als würden Sie in die Katze-Kuh-pose.
  2. Halten Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihr Hüften.
  3. Verlängern Ihr Rechtes Bein gerade aus. Dann, langsam heben Sie Ihr Bein so hoch wie es gehen wird.
  4. Unteren Ihr Bein wieder auf den Boden, aber nicht zulassen, dass Ihr Fuß touch.
  5. Do 15 Wiederholungen. Auf der letzten wiederholen, halten Sie Ihr Bein hob, so ist es parallel zum Boden ist. Puls Ihr Bein nach oben und unten 15 mal.
  6. Wiederholen auf der gegenüberliegenden Seite.

10. Liegen Nachteil Beinheben

Diese Beinheben richten Sie Ihre äußeren Oberschenkel und Hintern. Stellen Sie sicher, dass Sie die die Muskeln in Ihren Hüften und po, um die Bewegungen ausführen. Sie können verwenden Knöchel-GEWICHTE für diese übungen.

  1. Liegen sich auf Ihre Rechte Seite, so dass Ihr Körper ist in einer geraden Linie.
  2. Bend Sie Ihren rechten Ellbogen und verwenden Sie Ihre hand, um Unterstützung Ihre Kopf, oder halten Sie Ihre arm nach unten auf den Boden.
  3. Halten Ihre linke hand auf den Boden vor Ihnen für die Unterstützung.
  4. Langsam heben Sie Ihr linkes Bein in die Luft.
  5. Unteren Ihr Bein nach unten, ohne dass Sie es berühren Sie Ihr Rechtes Bein.
  6. Do 20 Wiederholungen. Auf der letzten wiederholen, halten Sie Ihr Bein auf die top, und tun 20 Pulse.
  7. Wiederholen auf der gegenüberliegenden Seite.

Lifestyle änderungen können get rid of hip dips

Do Ihr bestes, um die erforderlichen Schritte zum erstellen einer gesunden Lebensweise. Übung, gut zu Essen, und im Allgemeinen nehmen gute Pflege von sich selbst fühlen Sie sich gut.

Erhöhen Ihre Wasser Aufnahmeund stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien. Kohlenhydrate können geben Sie zusätzliche Energie zu maximieren Sie Ihre workouts. Verzehr von magerem protein kann helfen, die Muskelmasse aufbauen. Enthalten viele gesunde Fette, calcium, and fiber. Vermeiden Sie verarbeitete junk-Lebensmittel, Zucker und Alkohol. Make smart food choices, aber denken Sie daran, es ist okay zu sein nachsichtig jeder einmal in eine Weile.

Sie ausgleichen kann Ihre fitness-routine arbeiten aus anderen teilen der der Körper als gut. Verwandeln Sie Ihren Körper, müssen Sie eine Vielzahl von übungen. Integrieren verschiedene Arten von cardio-workouts in Ihr routine. Bleiben Sie für eine workout-routine, und fügen Sie physischen Aktivität in Ihre tägliche routine. Konsultieren Sie Ihren Arzt, Ernährungsberater, oder fitness-Profi für Beratung.

Halten daran, dass Ihre Ergebnisse können fließend sein. Es kann Wochen oder Monate bevor Sie sehen, spürbare Veränderungen. So positiv wie möglich über Ihren Körper. Use positive self-talk … und auf das fokussieren, was Sie über Liebe Ihren Körper.

Stick um eine routine oder ein wellness-plan, die macht Sie fühlen sich gut. Set kurz-und langfristige Ziele für sich selbst. Erreichen Sie Ihre Ziele wird Ihnen helfen, zu fühlen und besser Aussehen. Die ersten Schritte beginnen jetzt.

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