Ernährung

Die 5 Besten Keto-Smoothie-Rezepte

Die ketogene Diät beinhaltet drastisch verringern Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und daß die meisten Ihrer Kalorien aus Fett.

Es kann helfen, Kinder mit Epilepsie zu verwalten, Ihre Anfälle und wurde auch im Zusammenhang mit Gewichtsverlust, eine bessere Blutzuckereinstellung und senken den Cholesterinspiegel (1Vertrauenswürdige Quelle, 2Vertrauenswürdige Quelle, 3Vertrauenswürdige Quelle).

Seit der keto-Diät schränkt Kohlenhydrate, smoothies enthalten high-carb Zutaten, wie Obst, Joghurt, Honig und Milch, die für gewöhnlich nicht passen in diese Art von Essen, das kann ein Problem für diejenigen, die verlassen sich auf smoothies für ein schnelles und gesundes Frühstück oder snack.

Glücklicherweise gibt es immer noch smoothies mit low-carb und nahrhafte Zutaten, die Sie genießen können, nach der keto-Diät.

Hier sind die zehn besten keto-smoothie-Rezepte, die wenig Kohlenhydrate und viel Fett.

1. Triple berry avocado Frühstück smoothie

Beeren, einschließlich Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren, sind niedriger in Kohlenhydraten als die meisten anderen Früchte. Sie sind auch Reich an Ballaststoffen, einem unverdaulichen Kohlenhydrat, das fördert die Gesundheit des Verdauungssystems (4Vertrauenswürdige Quelle, 5Vertrauenswürdige Quelle, 6Vertrauenswürdige Quelle).

Da die Faser nicht kaputt zu bekommen, um sich in Ihrem Körper, diejenigen, die Sie befolgen der keto-Diät oft subtrahieren Sie die Gramm Faser von den gesamten Gramm Kohlenhydrate, um abzuschätzen, wie viele Netto-Kohlenhydrate in einem bestimmten Lebensmittel (7, 8Vertrauenswürdige Quelle).

Beeren sind low in net carbs und deshalb auch in kleinen Portionen für die keto-Diät.

Diese triple berry keto-smoothie hat 9 Gramm Netto-Kohlenhydrate und füllt genug für ein Frühstück oder einen snack. Machen Sie eine portion, mischen Sie die folgenden Zutaten:

  • 1 Tasse (240 ml) Wasser
  • 1/2 Tasse (98 Gramm) gefrorene gemischte Beeren (Erdbeeren, Heidelbeeren und Himbeeren)
  • die Hälfte einer avocado (100 G)
  • 2 Tassen (40 Gramm) Spinat
  • Zwei Esslöffel (20 Gramm) von Hanf-Samen

2. Schokolade-Erdnuss-butter-smoothie

Mit ungesüßtem Kakaopulver zu ergänzen, cremige Erdnussbutter, dieser smoothie bietet nur 9 Gramm Netto-Kohlenhydrate und macht einen leckeren snack oder nach dem Essen ein dessert.

Erdnussbutter trägt auch plant-based protein und Fett, die helfen, halten Sie Sie voll (10Vertrauenswürdige Quelle, 11Vertrauenswürdige Quelle).

Machen Sie eine portion benötigen Sie:

  • 1 Tasse (240 ml) ungesüßte Mandelmilch oder eine andere low-carb, plant-based milk
  • Zwei Esslöffel (32 G) von cremiger Erdnussbutter
  • Einen Esslöffel (4 G) ungesüßte Kakaopulver
  • 1/4 Tasse (60 ml) Sahne
  • 1 Tasse (226 G) Eis

Kombinieren Sie die Zutaten in einen Mixer geben und mischen, bis glatt.

3. Erdbeer-zucchini-chia-smoothie

To switch up your smoothies während einer keto-Diät, Sie können ersetzen Sie das typische Blattgemüse mit anderen low-carb-Gemüse.

Zucchini is a summer squash, die ist geladen mit Ballaststoffen und vitamin C. Das wasserlösliche Nährstoff wirkt als Antioxidans und kann helfen, die Bekämpfung der zugrunde liegenden Zelle Schäden, die trägt zu Herzkrankheiten und andere Probleme (12Vertrauenswürdige Quelle, 13Vertrauenswürdige Quelle).

Diese keto-smoothie hat 9 Gramm Netto-Kohlenhydrate und verbindet zucchini mit Erdbeeren und chia Samen, Reich an gesunden omega-3-Fettsäuren (14Vertrauenswürdige Quelle).

Um eine portion mischen Sie diese Zutaten:

  • 1 Tasse (240 ml) Wasser
  • 1/2 Tasse (110 G) gefrorene Erdbeeren
  • 1 Tasse (124 Gramm) gehackte zucchini, gefroren oder roh
  • Drei Esslöffel (41 Gramm) chia Samen

4. Kokos-Brombeer-Minze-smoothie

Kräuter und Gewürze sind ein hervorragendes smoothie-Zusatz, wenn Sie können nicht verwenden high-carb Süßungsmittel wie Honig oder Ahornsirup.

Mit frischer Minze, Brombeeren und high-fat coconut, dieser smoothie hat 12 Gramm Netto-Kohlenhydrate und ist eine leckere Möglichkeit, um Ihren erhöhten Fett benötigt, die auf der keto-Diät (15Vertrauenswürdige Quelle).

Machen Sie eine portion benötigen Sie:

  • 1/2 Tasse (120 ml) ungesüßte full-fat coconut milk
  • 1/2 Tasse (70 Gramm) gefrorene Brombeeren
  • Zwei Esslöffel (20 Gramm) von geschreddert Kokosnuss
  • 5-10 Blätter Minze

Kombinieren Sie in einem Mixer und mischen, bis glatt.

5. Zitrone Gurke grüner smoothie

Keto smoothies mit Zitrus-Saft und Obst oder Gemüse mit hohem Wassergehalt kann ein erfrischender snack oder post-workout-drink.

Insbesondere Gurken sind arm an Kohlenhydraten ist und hauptsächlich aus Wasser. Eine Gurke (301 Gramm) ist mehr als 95% aus Wasser und hat nur 9 Gramm Netto-Kohlenhydrate (16Vertrauenswürdige Quelle).

Die Kombination von Zitronensaft und high-fat-gefräst Leinsamen mit Gurke macht für ein köstliches keto-smoothie-mit nur 5 Gramm Netto-Kohlenhydrate.

Mischen Sie die folgenden Zutaten, um eine portion dieses smoothie:

  • 1/2 Tasse (120 ml) Wasser
  • 1/2 cup (113 G) Eis
  • 1 Tasse (130 G) von Gurken
  • 1 Tasse (20 G) Spinat oder Grünkohl
  • Ein Esslöffel (30 ml) Zitronensaft
  • Zwei Esslöffel (14 Gramm) von gemahlenem Leinsamen

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