Gesundheit

Helfen Sie, Knieschmerzen zu lindern

Egal, ob Sie ein Leistungssportler, ein Wochenende Krieger, oder eine tägliche walker, Umgang mit Schmerzen im Knie können einen Knick in Ihre Lieblings-Aktivitäten.

Knieschmerzen sind ein häufiges Problem. Laut der Cleveland Clinic, der 18 Millionen Menschen sehen, einen Arzt für die Schmerzen im Knie jedes Jahr. Dies beinhaltet die Schmerzen verursacht durch:

  • übernutzung
  • Arthrose
  • Sehnenentzündung
  • bursitis
  • Meniskus-Tränen
  • verstauchte Knie Bänder

Die gute Nachricht ist, dass es mehrere Möglichkeiten zur Behandlung von Knie-Schmerzen, einschließlich stretching und Kräftigungsübungen, die Sie tun können, unabhängig voneinander.

In diesem Artikel werden wir gehen Sie durch einige der effektivsten übungen, die Sie tun können, um stärken Sie Ihre Knie und verringern Schmerzen im Knie.

Übung und Schmerzen im Knie

Wenn Ihre Knie Schmerzen, die aufgrund einer Verletzung, Operation oder arthritis, sanften Dehn-und Kräftigungsübungen können helfen, die Schmerzen zu lindern, während auch die Verbesserung Ihrer Flexibilität und Palette von motion.

Die Ausübung einer Knie ist verletzt oder arthritischen mag counterintuitive, aber in der Tat, übung ist besser für Ihre Knie, als es halten immer noch. Nicht bewegen Sie Ihre Knie verursachen können, es zu versteifen, die verschlimmern die Schmerzen und machen es schwieriger zu gehen über Ihre täglichen Aktivitäten.

Sanfte Dehn-und Kräftigungsübungen stärken die Muskeln, die die Unterstützung Ihres Kniegelenks. Mit stärkeren Muskeln kann die Auswirkungen reduzieren und stress auf Ihre Knie und helfen, Ihr Kniegelenk zu bewegen mehr schnell.

Bevor Sie ein übungsprogramm für Knie Schmerzen, sicher sein, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie die übungen sind sicher für Sie. Je nach Ihrer situation können Sie empfehlen einige änderungen.

Stretching-übungen

Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons, performing Unterkörper Dehnübungen können die Beweglichkeit verbessern und die Flexibilität, in Ihrem Kniegelenk. Dies kann es einfacher machen, sich zu bewegen Sie Ihre Knie.

Bevor Sie beginnen, dehnen, ist es wichtig, verbringen Sie mindestens 5 bis 10 Minuten Aufwärmen. Low-impact-Aktivitäten wie Radfahren auf einem stationären Fahrrad, zu Fuß, oder verwenden Sie eine elliptische Maschine gut warm-up-Optionen.

Sobald Sie aufgewärmt sind, bitte tun die folgenden drei Strecken aus, und wiederholen Sie Sie, sobald Sie Sie abgeschlossen haben das Knie übungen zur Stärkung der.

Versuchen Sie diese Strecken und übungen mindestens vier bis fünf mal pro Woche.

1. Ferse und Wade dehnen

Diese stretch-Ziele, die die Muskeln in Ihrem Unterschenkel, insbesondere Ihre Wadenmuskulatur.

Um dies zu tun Strecke:

  1. Stand facing a wall.
  2. Legen Sie Ihre Hände auf die Wand und bewegen Sie einen Fuß zurück, soweit Sie können, bequem. Zehen auf beide Füße sollten nach vorne zeigen, Fersen flach, mit einer leichten Biegung in den Knien.
  3. Lean in der Strecke und halten Sie für 30 Sekunden. Sie sollten spüren Sie die Dehnung im hinteren Bein.
  4. Ändern Sie die Beine und wiederholen Sie.
  5. Tun diese Strecke zweimal für beide Beine.

2. Quadrizeps stretch

Diese stretch-Ziele explizit Ihre Quadrizeps, die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Die Durchführung dieser Bewegung kann helfen, verbessern die Flexibilität der Hüfte Beuger und Quadrizeps-Muskeln.

Um dies zu tun Strecke:

  1. Stand neben einer Wand oder verwenden Sie einen Stuhl für die Unterstützung. Ihre Füße sollten Schulterbreit auseinander.
  2. Beugen Sie ein Knie, so dass Ihr Fuß geht bis zu Ihrem Gesäß.
  3. Schnappen Sie sich Ihre Knöchel und ziehen Sie es vorsichtig gegen Ihr Gesäß, so weit du kannst bequem.
  4. Halten Sie für 30 Sekunden.
  5. Zurück in die Ausgangsposition und wechseln die Beine.
  6. Wiederholen Sie zwei mal auf jeder Seite.

3. Kniesehne stretch

Diese Strecke zielt auf Ihre Oberschenkel, die Muskeln in der Rückseite des Oberschenkels.

Sie sollen sich auf dieser Strecke in der Rückseite von Ihrem Bein und bis auf die Basis der Gesäßmuskulatur. Wenn Sie beugen Sie Ihren Fuß, Sie kann auch fühlen Sie die Dehnung in Ihren Waden.

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