Gesundheit

Liebesgriffe: Was verursacht sie und wie werden Sie sie los?

Was sind Liebe Griffe?

Love handles“ sind Bereiche der Haut, die sich nach außen von den Hüften. Bei Kombination mit der engen Kleidung, Liebe Griffe stärker ausgeprägt, aber Sie sind nicht verursacht durch enge Kleider allein. Sie geben überschüssige Fettansammlung um die Hüften und Bauchbereich.

Erfahren Sie mehr über die Ursachen der Liebe Griffe und wie Sie behandelt werden können.

Was verursacht Liebe Griffe?

Die zugrunde liegende Ursache der Liebe Griffe Fett retention.

Generell Fettzellen ansammeln, wenn Ihr Körper nimmt zu viele Kalorien, oder Sie nicht verbrennen so viele Kalorien, als Sie verbrauchen. Im Laufe der Zeit, diese Fettzellen können sich bemerkbar, als Sie reichern sich in bestimmten Bereichen, wie um Ihre Taille und Hüften.

Fett ansammeln kann überall im Körper, aber bestimmte Faktoren erhöhen die Wahrscheinlichkeit des Behaltens Fett in der Hüfte, im unteren Rücken und Bauch-Bereiche. Faktoren, die dazu beitragen, die Liebe zu behandeln formation gehören:

  • Hormone, vor allem zu viel cortisol
  • Alter (Bauch Fett Ansammlung verbreitet ist, wie Sie älter werden)
  • Mangel an körperlicher Aktivität
  • eine Diät mit hohem Fett -, Zucker-und kalorienreiche Lebensmittel
  • Schlafentzug
  • nicht diagnostizierte oder unbehandelte Bedingungen, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel (Hypothyreose oder Unterfunktion der Schilddrüse — zum Beispiel, macht es schwierig, zu verbrennen zusätzliche Kalorien)

Liebe Griffe Risiken?

Liebe Griffe sind nicht gefährlich, aber Sie können darauf hinweisen zugrunde liegenden Risikofaktoren für chronische Erkrankungen. Dazu gehören:

  • hoher Blutdruck (Hypertonie)
  • hoher Cholesterinspiegel
  • Herzerkrankungen
  • Schlaf-Apnoe und anderen Atemproblemen
  • Schlaganfall
  • Typ-2-diabetes
  • Krebs, insbesondere den Dickdarm und Brust
  • Erkrankungen der Leber
  • Arthrose

Verhindern Liebe Griffe kann helfen, steigern Sie Ihre Allgemeine Gesundheit.

Übungen, die das Ziel der Rücken -, abs-und hips –

Eine schnelle Suche im internet zeigt gezielte übungen für bestimmte Bereiche des Körpers, einschließlich der Liebe Griffe. Aber Fettabbau nicht erreicht werden kann, mit spot-übungen allein. Während die Stärkung und Widerstand können dabei helfen, mit den Muskeltonus und Elastizität, nicht schrumpfen der Fett Zellen.

Versuchen Sie die Kombination von Herz-Kreislauf-übungen mit Gewichtheben und gezielte Bewegungen für optimale Ergebnisse. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und insgesamt Körper Fett, müssen Sie möglicherweise bis zu fünf Stunden moderate Bewegung pro Woche.

Es ist auch wichtig, eine gesunde Ernährung und vermeiden Sie die Einnahme von mehr Kalorien, als du verbrennst. Für die schrittweise Fettabbau und Gewicht Wartung, integrieren aerobic-Aktivitäten wie laufen, Radfahren, und schwimmen.

Auch wenn Sie nicht passen ein full-length workout jeden einzelnen Tag, die Sie ernten die Vorteile der bloß mehr aktiv.

Hier sind nur einige der übungen, deren Ziel die back, abs, and hip Regionen.

Seite Planken

Es gibt mehrere Modifikationen für seitliche Bretter, die können machen Sie eine mehr bewegen oder weniger herausfordernd. Die grundlegenden side plank:

  1. Starten Sie liegen auf Ihrer Seite. Stützen Sie sich auf einem arm: Ihre Ellbogen sollten sich in einer Linie mit Ihrer Schulter, der Unterarm sollte flach auf dem Boden, im rechten Winkel zu Ihrem Körper.
  2. Stapeln Sie Ihre Beine, eins über dem anderen, so dass Ihr Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zur Hüfte. Mit dem Knie noch den Boden zu berühren, heben Sie Ihre Hüften.
  3. Squeeze Ihr Gesäß (gluteus-Muskeln) und halten die Bewegung für 30 Sekunden bis eine minute.
  4. Während Sie eine Bewegung, konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt zu unterstützen Ihre Körper.
  5. Seiten wechseln und wiederholen.

Für eine größere Herausforderung zu bewegen, versuchen Sie, heben Sie Ihre Knie vom Boden ab, so dass nur Teile Ihrer Körper, die den Boden berühren, sind die Seiten des Fußes und den Unterarm.

Sie können auch integrieren hip-dips. Um dies zu tun, während Sie in Ihrem side-plank position, senken Sie langsam Ihre Hüfte ein Zoll oder zwei, und dann langsam heben Sie es wieder auf. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden bis eine minute.

Bicycle crunches

Es kann verlockend sein, eilen Sie durch Fahrrad-crunches, aber es ist der Schlüssel, um diese Bewegung wird langsam und kontrolliert Bewegungen.

  1. Liegen auf dem Rücken mit Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und Ihre Knie gebeugt.
  2. Heben Sie Ihre Schultern und Kopf vom Boden ab, als Sie sich auf Ihrem abs. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihre Füße vom Boden, halten Sie Ihre Knie gebeugt, so dass Ihre Schienbeine sind parallel zum Boden.
  3. Langsam drehen Sie Ihren Körper so, dass dein Linker Ellenbogen bewegt sich in Richtung Ihres rechten Knie. Wie drehen Sie Ihren Körper, erweitern Sie Ihr linkes Bein gerade heraus vor Ihnen.
  4. Langsam drehen sich in die andere Richtung, bringen Sie Ihr linkes Bein wieder auf seinen gebeugten position, mit dem rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies. Wie drehen Sie Ihren Körper, erweitern Sie Ihr Rechtes Bein vor dir.
  5. 15 bis 30 Wiederholungen.

Russische Wendungen

Dies ist ein weiterer sitzen übung. Sie können es ändern, indem Sie das hinzufügen von Gewicht. Wenn Sie sind neue zu dieser übung, versuchen Sie, es zu tun, ohne zuerst das Gewicht. Wie Sie erhalten verwendet, um es, können Sie halten eine hand-Gewicht, gefüllt, Wasser Flasche, oder selbst eine Dose Suppe oder Gemüse zu erhöhen die Widerstand.

  1. Beginnen Sie in einer sitzenden position auf dem Boden mit Ihrem Hintern auf dem Boden, Ihre Knie gebeugt und Ihre Füße flach auf den Boden.
  2. Straffung Ihres Bauches, lehnen Sie Ihren Oberkörper zurück, so dass Sie bei etwa einem 45-Grad-Winkel zum Boden. Wenn Sie sind nicht mit einem Gewicht, schließe deine Hände zusammen. Wenn Sie mit einem Gewicht, halten es in Ihre Hände, über Ihren Bauch.
  3. Immer noch, mit gebeugten Knien, heben Sie Ihre Füße vom Boden, so dass Sie balancierte auf Ihren po. Für zusätzliche Unterstützung, Sie können kreuzen Sie Ihre Knöchel.
  4. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, und Ihre Ineinander verschlungenen Hände oder Ihr Gewicht auf die Rechte Seite Ihres Körpers.
  5. Drehung nach Links, berühren Sie das Gewicht oder Ihre Hände auf der linken Seite Ihres Körpers.
  6. Wiederholen Sie für 30 Sekunden bis eine minute.

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