Gesundheit

Oberer Schambereich Gewichtsverlust und medizinische Behandlung

Das überschüssige Fett über den Bereich zwischen Ihren Hüften und über Ihrem Schambein ist manchmal bekannt durch den slang-Begriff „FUPA“ (fat upper pubic area). Es ist auch als „panniculus.“

Geburt, Altern, schneller Gewichtsverlust, und Genetik können alle dazu beitragen, Fett in diesem Bereich. Fett kann auch akkumulieren im folgenden abdominal-Chirurgie, wie Kaiserschnitt.

Für viele Menschen, nachdem Sie eine Schicht von Fett über den oberen Schambereich ist eine Natürliche Teil von Ihre Körper Form. Es kann nur der Ort sein, wo überschüssiges Fett neigt dazu, sich zu zeigen.

Fett verlieren in den oberen Schambereich kann schwieriger sein als in anderen teilen des Körpers. Sie können nicht „spot-Behandlung“ jeder einzelne Bereich Fett mit übung, aber Diät und Bewegung zusammen kann Ihnen helfen, Ton Ihre Körper.

Oberen Schambereich übungen

Kombiniert mit einem Kalorien-Defizit eine konsistente routine-übung, die Werke der tiefen Bauchmuskeln kann helfen, reduzieren Sie Fett in diesem Bereich.

Unterarm plank

Der Unterarm plank strafft Ihr Kerngeschäft, ohne Anstrengung der Muskeln, die schwach werden, die in Ihrem inneren Bauch.

Folgen Sie diesen Schritten:

  1. Beginnen Sie in einer knienden position. Bringen Sie Ihre Unterarme auf den Boden, mit Ihren Fäusten geschlossen.
  2. Heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, so dass Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt ist. Sollten Ihre Zehen gerichtet werden, und Ihr Körper wird senkrecht zum Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln sind eng, wie Sie die balance über Ihre Arme.
  3. Halten Sie diese pose für 30 Sekunden oder mehr, wenn Sie können. Rückkehr in die Ausgangsposition, dann wiederholen Sie die Bewegung.

Bicycle crunches

Bicycle crunches können die Stärke wiederherstellen, um Ihre Tiefe core Muskeln ohne Anstrengung Ihr zurück.

Folgen Sie diesen Schritten:

  1. Beginnen Sie mit Ihrem Rücken flach gegen den Boden und die Beine leicht gebeugt. Bringen Sie Ihre Hände bis zu Ihren Kopf und heben Sie Ihre Schultern leicht vom Boden ab.
  2. Erweitern Sie ein Bein gerade aus, und beugen Sie das andere Bein nach innen im 45-Grad-Winkel. Mit Ihrem anderen arm, drehen Sie Ihren Körper, so dass Ihre Ellenbogen auf Ihre Bein, fast berühren.
  3. Wiederholen Sie auf der anderen Seite, wechseln die Beine, wie Sie wiederholen Sie die Bewegung.

Beinheben

Beinheben können Sie Ihren inneren Bauchmuskeln und bauen core Festigkeit.

Folgen Sie diesen Schritten:

  1. Beginnen Sie, indem Sie flach auf Ihren Rücken mit Ihren Händen versteckt unter Ihrem Gesäß. Ihre Beine sollten zusammen gezogen, mit der Sie Ihre Zehen zeigen zur Decke.
  2. Bringen Sie Ihre Beine zusammen, alle die Weg, Sie sind also in einem rechten Winkel mit dem Boden. Ihre Füße bleiben sollte angespannt und flach.
  3. Puls Ihre Beine oben gegen die Decke, sobald Sie mit Ihren Bauchmuskeln, um diese Bewegung schwieriger.
  4. Langsam bringen Sie Ihre Füße wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die Bewegung.

Rollups

Dieser Schritt mag einfach klingen, aber je langsamer Sie es tun, desto effektiver und herausfordernd es sein werde.

Folgen Sie diesen Schritten:

  1. Beginnen Sie, indem Sie aufrecht sitzen mit gestreckten Beinen vor Sie. Halten Sie Ihre Arme gerade aus, so sind Sie parallel zu Ihrem Blick.
  2. Langsam Rolle rückwärts, ein Wirbel in einer Zeit, bis Sie flach auf den Boden.
  3. Halten Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen, bewegen zurück in die sitzende position, so langsam wie Sie können. Wiederholen Sie die Bewegung.
  4. Machen Sie diese Bewegung schwieriger, add hand GEWICHTE oder eine gewichtete bar.

Superman-pose

Die superman-pose strafft den unteren Rücken und die tiefen Bauchmuskeln, und Sie können es tun, während Sie sich hinlegen.

Folgen Sie diesen Schritten:

  1. Starten Sie durch liegen auf dem Bauch mit den Füßen streckte gerade hinter Sie, und Ihre Arme ausgestreckt vor Ihnen.
  2. Langsam heben Sie Ihre Arme und Ihre Füße durch anziehen Ihr Kerngeschäft. Halten Sie Ihre Beine und Ihre Arme nach oben, und richten Sie Ihre Zehen, die Finger nach außen.
  3. Wechseln Sie Ihre Arme hin und her, vor Sie Ihre Beine hinter dir, rauf und runter zu bewegen. Halten Sie die pose für 30 Sekunden, dann bringen Sie Ihre Beine und Arme runter. Wiederholen Sie die Bewegung.

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