Gesundheit

Wie viel Wasser müssen Sie trinken

Übersicht

Vielleicht haben Sie gehört, dass Sie acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinken sollten. Wie viel Sie trinken sollten, ist individualisierter, als Sie vielleicht denken.

Das Institut für Medizin (IOM) empfiehlt Männern, mindestens 101 Unzen Wasser pro Tag zu trinken, was etwas weniger als 13 Tassen entspricht. Sie sagen, Frauen sollten mindestens 74 Unzen trinken, was etwas mehr als 9 Tassen ist.

Dennoch ist die Antwort darauf, wie viel Wasser Man genau trinken sollte, nicht so einfach.

Wasserempfehlungen

Die Acht-Brille-Regel ist zwar ein guter Anfang, basiert aber nicht auf zuverlässigen, gut recherchierten Informationen.

Ihr Körpergewicht besteht zu 60 Prozent aus Wasser. Jedes System in Ihrem Körper braucht Wasser, um zu funktionieren. Ihre empfohlene Einnahme basiert auf Faktoren wie Geschlecht, Alter, Aktivitätsniveau und andere, z. B. wenn Sie schwanger sind oder stillen.

Erwachsene

Die aktuelle IOM-Empfehlung für Menschen ab 19 Jahren liegt bei etwa 131 Unzen für Männer und 95 Unzen für Frauen. Dies bezieht sich auf Ihre gesamte Flüssigkeitsaufnahme pro Tag, einschließlich allem, was Sie essen oder trinken, das Wasser enthält, wie Obst oder Gemüse.

Von dieser Summe sollten Männer rund 13 Tassen Getränke bekommen. Für Frauen sind es 9 Tassen.

Kinder

Empfehlungen für Kinder haben viel mit dem Alter zu tun.

Mädchen und Jungen zwischen 4 und 8 sollten 40 Unzen pro Tag oder 5 Tassen trinken.

Dieser Betrag erhöht sich auf 56–64 Unzen oder 7-8 Tassen im Alter von 9 bis 13 Jahren.

Für Kinder im Alter von 14 bis 18 Jahren beträgt die empfohlene Wasseraufnahme 64–88 Unzen oder 8–11 Tassen.

Frauen im reproduktiven Alter

Wenn Sie schwanger sind oder stillen, ändern sich Ihre Empfehlungen.

Schwangere Frauen jeden Alters sollten darauf abzielen, 80 Unzen oder zehn 8-Unzen Gläser Wasser pro Tag zu bekommen.

Stillende Frauen müssen möglicherweise ihre Gesamtwasseraufnahme auf 104 Unzen oder 13 Tassen aufsteigen.

Demografische Die empfohlene tägliche Wassermenge (aus Getränken)
Kinder 4-8 Jahre 5 Tassen oder 40 Unzen insgesamt
Kinder 9-13 Jahre 7–8 Tassen oder 56–64 Unzen insgesamt
Kinder 14-18 Jahre 8-11 Tassen oder 64-88 Unzen insgesamt
Männer, 19 Jahre und älter 13 Tassen oder 104 Unzen insgesamt
Frauen, 19 Jahre und älter 9 Tassen oder 72 Unzen insgesamt
Schwangere 10 Tassen oder 80 Unzen insgesamt
stillende Frauen 13 Tassen oder 104 Unzen insgesamt

Sonstige Erwägungen

Möglicherweise müssen Sie auch mehr Wasser trinken, wenn Sie in einem heißen Klima leben, oft Sport treiben oder Fieber, Durchfall oder Erbrechen haben.

Fügen Sie 1,5 bis 2,5 Tassen Wasser pro Tag hinzu, wenn Sie trainieren. Möglicherweise müssen Sie noch mehr hinzufügen, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren.

Sie benötigen möglicherweise mehr Wasser, wenn Sie in einem heißen Klima leben.

Wenn Sie in einer Höhe von mehr als 8.200 Fuß über dem Meeresspiegel leben, müssen Sie möglicherweise auch mehr trinken.

Wenn Sie Fieber, Erbrechen oder Durchfall haben, verliert Ihr Körper mehr Flüssigkeit als üblich, also trinken Sie mehr Wasser. Ihr Arzt kann sogar vorschlagen, Getränke mit Elektrolyten zu nehmen, um Ihr Elektrolytgleichgewicht stabiler zu halten.

Warum brauchen Sie Wasser?

Wasser ist wichtig für die meisten Prozesse, die Ihr Körper an einem Tag durchmacht. Wenn Sie Wasser trinken, füllen Sie Ihre Läden auf. Ohne genügend Feuchtigkeit kann Ihr Körper und seine Organe nicht richtig funktionieren.

Zu den Vorteilen des Trinkwassers gehören:

  • halten Sie Ihre Körpertemperatur in einem normalen Bereich
  • Schmieren und Dämpfen Ihrer Gelenke
  • Schutz Ihrer Wirbelsäule und anderer Gewebe
  • hilft Ihnen, Abfall durch Urin-, Schweiß- und Darmbewegungen zu beseitigen

Wenn Sie genügend Wasser trinken, können Sie auch ihr Bestes geben. Zum Beispiel hält Wasser Ihre Haut gesund aussehen. Die Haut ist das größte Organ Ihres Körpers. Wenn Sie viel Wasser trinken, halten Sie es gesund und hydratisiert.

Und weil Wasser null Kalorien enthält, kann Wasser auch ein ausgezeichnetes Werkzeug sein, um Ihr Gewicht zu verwalten.

Risiken

Es besteht die Gefahr, zu wenig oder zu viel Wasser zu trinken.

Dehydrierung

Ihr Körper verwendet und verliert immer Flüssigkeiten durch Aktionen wie Schwitzen und Urinieren. Dehydrierung geschieht, wenn Ihr Körper mehr Wasser oder Saft verliert, als er einnimmt.

Die Symptome der Dehydrierung können von zu durstig bis hin zu Müdigkeit reichen. Sie können auch bemerken, dass Sie nicht so häufig urinieren oder dass Ihr Urin dunkel ist.

Dehydrierung kann bei Kindern zu einem trockenen Mund und einer Zunge, tränenzubrechen beim Weinen und weniger nassen Windeln als üblich führen.

Dehydrierung kann zu führen:

  • Verwirrung oder unklares Denken
  • Stimmungsschwankungen
  • Überhitzung
  • Verstopfung
  • Nierensteinbildung
  • Schock

Leichte Austrocknung kann durch das Trinken von mehr Wasser und anderen Flüssigkeiten behandelt werden.

Wenn Sie eine schwere Dehydrierung haben, müssen Sie möglicherweise im Krankenhaus behandelt werden. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich intravenöse (IV) Flüssigkeiten und Salze geben, bis Ihre Symptome verschwinden.

Hyponatriämie

Zu viel Wasser zu trinken kann auch für Ihre Gesundheit gefährlich sein.

Wenn Sie zu viel trinken, kann das zusätzliche Wasser die Elektrolyte in Ihrem Blut verdünnen. Ihre Natriumspiegel sinken und können zu dem führen, was hyponatriämie genannt wird.

Symptome sind:

  • Verwechslung
  • Kopfschmerzen
  • Müdigkeit
  • Übelkeit oder Erbrechen
  • Reizbarkeit
  • Muskelkrämpfe, Krämpfe oder Schwäche
  • Anfälle
  • Koma

Wasservergiftung Hyponatriämie ist ungewöhnlich. Menschen mit einem kleineren Bau und Kinder haben ein höheres Risiko, diesen Zustand zu entwickeln. So sind aktive Menschen, wie Marathonläufer, die in kurzer Zeit große Mengen Wasser trinken.

Wenn Sie durch das Trinken großer Mengen Wasser zum Trainieren gefährdet sind, sollten Sie ein Sportgetränk trinken, das Natrium und andere Elektrolyte enthält, um die Elektrolyte wieder aufzufüllen, die Sie durch Schwitzen verlieren.

Das Mitnehmen

Hydratisiert zu bleiben geht über das Wasser hinaus, das Sie trinken. Lebensmittel machen rund 20 Prozent Ihres gesamten Flüssigkeitsbedarfs pro Tag aus. Zusammen mit dem Trinken Ihrer 9 bis 13 täglichen Tassen Wasser, versuchen Sie, viel Obst und Gemüse zu essen.

Einige Lebensmittel mit hohem Wassergehalt sind:

  • Wassermelone
  • Spinat
  • Gurken
  • grüne Paprika
  • Beeren
  • Blumenkohl
  • Radieschen
  • Sellerie

Tipps zum Trinken von genügend Wasser

Sie können in der Lage sein, Ihr Wasseraufnahmeziel zu erreichen, indem Sie trinken, wenn Sie durstig sind und mit Ihren Mahlzeiten.

Wenn Sie etwas zusätzliche Hilfe benötigen, um genug Wasser zu verbrauchen, lesen Sie diese Tipps zum Trinken mehr:

  • Versuchen Sie, eine Wasserflasche mit sich zu führen, wohin Sie auch gehen, auch im Büro, im Fitnessstudio und sogar auf Roadtrips. Amazon hat eine gute Auswahl an Wasserflaschen.
  • Konzentrieren Sie sich auf Flüssigkeiten. Sie müssen kein reines Wasser trinken, um Ihren Feuchtigkeitsbedarf zu decken. Andere gute Quellen von Flüssigkeit sind Milch, Tee, und Brühe.
  • Überspringen Sie zuckerhaltige Getränke. Während Sie Flüssigkeit aus Soda, Saft und Alkohol erhalten können, haben diese Getränke einen kalorienreichen Gehalt. Es ist immer noch klug, Wasser zu wählen, wann immer möglich.
  • Trinken Sie Wasser, während Sie essen. Trinken Sie ein Glas Wasser, anstatt ein anderes Getränk zu bestellen. Sie können etwas Geld sparen und die Gesamtkalorien Ihrer Mahlzeit zu senken.
  • Fügen Sie Ihrem Wasser etwas Flair hinzu, indem Sie frischen Zitronen- oder Limettensaft einquetschen.
  • Wenn Sie hart arbeiten, sollten Sie ein Sportgetränk mit Elektrolyten trinken, um die zu ersetzen, die Sie durch Schwitzen verlieren. Shop für Sportgetränke.

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